Матильда
01.06.2019 19:15
рыба на зеленой подушке с сыром
Калорийность - 102.4 кКал; белки - 13.8 г; жиры - 4.7 г; углеводы - 1.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Лимонный сок, необработанный | 15 г |
| Минтай (Припускание) | 280 г |
| Лук зеленый (перо) (Припускание) | 75 г |
| майонез оливковый | 30 г |
| Сыр легкий 35% | 50 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
Описание
т.к. запекала в пароварке,то все делала на фольге. Рыба может быть
любая, у меня филе минтая. На фольгу выложила зеленый лук, затем
рыбу.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Рыбу чуть подсолила, поперчила, взбрызнула лимоном. Помазала
немного низкокалорийным майонезом
Шаг 2.
Сверху посыпать тертым сыром, низкокалорийным. Сверху посыпать
остатком лука.
Можно запекать в духовке, я запекала в пароварке 20 минут.
При подаче можно дополнить соусом
Можно запекать в духовке, я запекала в пароварке 20 минут.
При подаче можно дополнить соусом
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 102.4 кКал | 6.08% | |
| Белки | 13.8 г | 18.16% | |
| Жиры | 4.7 г | 8.39% | |
| Углеводы | 1.1 г | 0.5% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 1% | |
| Вода | 68.8 г | 3.03% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
7%
b-car
7%
В1
3.7%
B2
3.8%
Холин
9.3%
B5
3.9%
B6
5%
B9
1.9%
B12
38%
C
3.9%
D
1.4%
E
2.7%
H
0.3%
вит.К
26.1%
PP
14.2%
Калий
9.1%
Ca
3.8%
Si
3.1%
Mg
7.1%
Na
1.1%
P
13.9%
Cl
5.5%
Fe
3.4%
I
70.2%
Co
118%
Mn
5.8%
Cu
10.9%
Mo
9.4%
Se
20.4%
F
12.6%
Cr
78.5%
Zn
7%
Новые рецепты
Ткемали, крыжовник, укроп, кинза, мята, пажитник, соль
67.3
1.8
0.5
12.3
13
Баклажаны жареные с чесночно-сметанным соусом
277.1
2.1
27.4
5.4
4
Помидор с зелёным творогом
130.7
14.5
5.4
5.8
13
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Интересные блоги
