Дневник питания за 30.07.2019

Решила придерживаться калорийности 1000-1200 кал. Пока получается. Но как всегда все красное

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
101 зерно,5%, наполнитель клубника	25	56	0	0	14
101 зерно, 5%	105	101	10.5	5.3	2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Хлебцы цельнозерновые ржаные бородинские	20	58.2	2.1	0.4	11.7
Итого	400	217	12	5	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Старый рецепт с огурцом и укропом	300	139.2	8.4	6	12.9
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	15	67.5	0.9	2.7	9.9
Итого	315	206	9	8	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
спаржевая фасоль тушеная 28.07.2019	200	113.6	5.2	0.2	23.2
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	81	38.9	9	0.1	0.8
Огурец грунтовый	147	20.6	1.2	0.1	3.7
Итого	428	173	15	0	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	330	126	2	0	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	365	151.8	4	7.7	17.9
Минтай (Жарка)	127	72.8	16.4	0.8	0
Помидор (томат), парниковый	128	17.9	0.8	0	4.9
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
майонез оливковый	15	37.5	0.2	3.8	0.7
Итого	665	328	22	16	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	102	44.9	1.1	0.3	9
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Фундук	2	13	0.3	1.2	0.2
Итого	107	76	1	3	9
Итого за день	2545	1129	63	35	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 31.07.2019 05:08

мне тоже больше нравится 1200 кл

Матильда 31.07.2019 06:18

Kcaha, 1600-1700 мне выдает сайт, но на такой калорийности я не худею, вес стоит или ползет оооооочень медленно. для меня это не вариант, я не хочу худеть годами, у меня есть цель и сроки. как-то не спецаально некоторое время выходила калорийность около 1000, вот на ней вес уходит хорошо. поэтому для себя решила придерживаться ее. на момент перед КД, когда аппетит зверский,я позволяю себе на несколько дней увеличить ее до 1400-1600

Джема 31.07.2019 10:36

Вот я тоже считаю что худеть годами это не выход .особенно тем у кого нет терпения. Да и если посчитать то калорийность 1200 это ешь нехочу. Больше расхода и можно с большого веса стать стройняшкой. Удачи вам.

Матильда 31.07.2019 10:40

Kcaha, сейчас сезон фруктов и овощей как не хотелось бы перебирать по углям, а все равно не получается. У меня именно из-за них так выходит