Дневник питания за 03.09.2020

Первый раз за 17 дней просветление, зеленые полосочки, вода в желтом секторе, это прогресс
После тренировки тренер велел хорошо поесть, ну я и рубанула почти на 600кал, но норму все равно не добираю
Тренер,кстати, насчитал 1800кал минимум я должна есть. это с учетом сидячей работы, но с ежедневными 10000 шагами. Я в шоке...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
101 зерно,5%, наполнитель клубника	25	56	0	0	14
101 зерно, 5%	105	101	10.5	5.3	2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода минеральная	150	0	0	0	0
Итого	530	159	10	5	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	30	85.8	6.1	6.6	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	280	88	6	6	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	137	102.8	2.7	4.5	12.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, мясо с кожей тушеное	103	235.9	23.2	15.9	0
Помидор (томат), парниковый	125	17.5	0.8	0	4.8
Шампиньоны (Запекание)	72	18.5	2.9	0.7	0.1
Итого	437	374	29	21	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сырник 02.09	142	306.2	15.9	10.7	36.5
Итого	242	307	16	10	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки припущенные по 1-216	187	72.9	1.3	3.4	9.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, мясо с кожей тушеное	110	251.9	24.8	17	0
Помидор (томат), парниковый	165	23.1	1	0	6.3
Картофель отварной по 1-206	25	18.8	0.5	0.1	4
Яичный белок куриный (Варка)	45	21.6	5	0.1	0.5
майонез оливковый	25	62.5	0.4	6.3	1.1
Нектарин	162	71.3	1.7	0.5	14.3
Слива (садовая)	90	44.1	0.7	0.3	8.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1009	566	35	27	44