Дневник питания за 27.09.2020

Посмотрела по истории, сегодня лучший день по нутриентам, обычно если 70% набираю, то это уже достижение. А сегодня 78%. По натрию калию баланс, по омегам все зелёное, белки, жиры. Не стала добирать углеводы фруктами на ночь, вечером познавать ужинала и довольно плотно,завтра плюсану, но вечером тренировка, буду работать)

Кстати, после тренировки аппетита особо нет, хотя обед в 12,а потом только часа в 2 перекус, а ужин уже после тренировки часов в 8. и для лёгкости люблю ужинать творогом с йогуртом и бананом, тогда хороший отвес на утро

Ну и немного похудательного юмора в ленту

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
101 зерно,5%, наполнитель клубника	25	56	0	0	14
101 зерно, 5%	105	101	10.5	5.3	2.9
Омеги (1 капсула)	2	24	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1583	183	10	5	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушенная капуста с грибами 17.09.2020	268	144.2	6.2	8	12.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
майонез оливковый	6	15	0.1	1.5	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	50	45	2	0.8	7.2
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	28	80.1	5.7	6.2	0.1
Итого	897	393	17	24	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	250	1.7	0.3	0	0
Итого	250	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуляш из говядины 27.09.2020	100	164.6	9.1	11.4	6.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Тыква припущенная по 1-216	58	23.2	0.7	1	2.8
Кабачок, все сорта, вареный, с солью	180	36	1.6	0.6	5.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, мясо с кожей тушеное	180	412.2	40.6	27.8	0
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание)	89	96	16	3.5	0.3
Сок вишнёвый	100	51	0.7	0.2	11.4
Помидор (томат), парниковый	103	14.4	0.6	0	3.9
Итого	820	802	69	44	30
Итого за день	3550	1381	98	74	73