Матильда

11.08.2021 22:52

Дневник питания за 11.08.2021

Сегодня бахнула как хотел тренер, прям в тютельку 1860кал...хотя аппетита не было совсем. ожидаю завтра привес минимум грамм 500
Натушила сегодня вечером курицу с кабачками и шампиньонами, завтра после трени буду прям жрать, все как хочет тренер))
Аж самой стало интересно, что из этого получится...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
101 зерно,5%, наполнитель клубника	25	56	0	0	14
101 зерно, 5%	105	101	10.5	5.3	2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Хлебцы цельнозерновые ржаные бородинские	22	64	2.3	0.4	12.8
Итого	402	223	13	5	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
101 зерно,5%, наполнитель клубника	25	56	0	0	14
Итого	25	56	0	0	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
101 зерно, 5%	105	101	10.5	5.3	2.9
Итого	105	101	10	5	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	216	206	46.9	1.7	0.9
Помидор (томат), грунтовый	238	57.1	2.6	0.5	9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	854	267	50	2	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочный	100	46	0.5	0.1	10.1
Яблоки протертые с сахаром	230	115	0	0	27.6
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Вода минеральная	100	0	0	0	0
Итого	445	241	1	5	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	310	43.4	2.5	0.3	7.8
Ветчина, рулька	240	424.8	51.9	23.6	1
ВЕНСКИЕ ПИРОГИ ПЬЯНАЯ ВИШНЯ	150	210	2.3	12	24
Слива (садовая)	200	98	1.6	0.6	19.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	1150	778	58	36	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Тушение)	100	23.4	3.7	0.9	0.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	90	175.5	22.5	8.8	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	390	198	26	9	0
Итого за день	3371	1867	159	64	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 11.08.2021 22:59

думаю все получится...главное после трени белочек Дарю цветочек

Мартинка 11.08.2021 23:41

Будем ждать результатов. Что-то мне подсказывает, что сначала будет небольшой привес, а потом вес начнёт таять и таять. Вот и посмотрим. Подмигиваю

Майя 11.08.2021 23:45

Странный тренер у вас. Белки 159- бедные почки..

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.08.2021 06:48

Майя, 2 г на кг, это норма, если тренируется тем более.

Матильда 12.08.2021 07:41

Svetlana Sergeevna★, все будет и белок и бЕлочки))))

Матильда 12.08.2021 07:42

Ну вот сегодня как и думала, плюс 500,посмотрим, что дальше будет

Матильда 12.08.2021 07:44

Майя, это не тренер, это я) по поводу бжу ещё сегодня буду разговаривать с ним

МариКа 12.08.2021 08:30

Нам тоже интересно, что у тебя получится))) знакомые сталкивались не раз, что тренера программу питания не очень удачно ставили. Сама потом посмотришь что получится и подкорректируешь под себя

undefined (ИМТ 32.2) 12.08.2021 08:34

А я вот проводил эксперименты, повышал калорийность рациона, возникал не большой привес, а затем через несколько дней привес уходил и шли отвесы, уже на повышенной калорийности. Хотя у меня конечно вес большой, но у меня так работало.

Матильда 12.08.2021 09:28

МариКа, значит, потом натянем тренера)

Матильда 12.08.2021 09:28

undefined (ИМТ31), ну так и у меня не маленький)) посмотрим, что будет

Alex 12.08.2021 09:50

Интересно будет посмотреть. Мне по идее нужно по рекомендациям 2200 есть, я ем 1900. Может тоже надо добавить...

undefined (ИМТ 32.2) 12.08.2021 10:30

Alex, Просто когда меньше ешь, то быстрее тормозится метаболизм. А когда на относительно высоких калориях, но при дефиците, тогда он медленнее тормозится и как бы вес плавнее снижается, но дольше по времени отвесы происходят.

Alex 12.08.2021 10:38

undefined (ИМТ31), я просто не знаю какой у меня "нормальный" метаболизм, а какой сейчас. Эмпирически вышел на цифры 20-21 кал на 1 кг веса - комфортный дефицит. Если вес встанет, попробую увеличить

undefined (ИМТ 32.2) 12.08.2021 10:48

Матильда, А пару раз у меня был отвес, когда на +500 ккал увеличил рацион, тогда не понял, как это ..... но было.

Матильда 12.08.2021 10:56

Alex, никто не знает, у кого какой метаболизм, но явно после года тренировок и нормального питания будет повыше... Действительно, можно только эмперически это выяснить)

Матильда 12.08.2021 10:57

undefined (ИМТ31), если пару раз, то это не закономерность) вот если б некоторое время так посидеть...

undefined (ИМТ 32.2) 12.08.2021 10:59

Матильда,Ну вот не могу сказать, что прямо закономерность, но были отвесы на халяву, так сказать, а потом калории снижал и снова отвесы были, уже от понижения.

Матильда 12.08.2021 11:01

undefined (ИМТ31), а зачем тогда снижали, если отвесы были)

undefined (ИМТ 32.2) 12.08.2021 11:03

Матильда, Я когда повышал калории, потом аппетита не было и приходилось вталкивать еду, что бы хотя бы до 2000 ккал добрать. Ну в общем не мог я питаться на 2500 ккал и отвесы ждать. Мне казалось это обжираловкой.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 12.08.2021 11:05

Матильда, хи))

Матильда 12.08.2021 11:12

undefined (ИМТ31), мне сейчас тоже так кажется))

Майя 12.08.2021 15:09

undefined (ИМТ31), у мужиков по другому идёт это дело. И вообще мужики легче и быстрее худеют если опомнятся от пищевой наркомании

Майя 12.08.2021 15:11

Короче жрать надо меньше. Проверено годами тренировок и работой с питанием