Олеся Старожил МЗР
12.08.2025 08:40
Как трудно перестать обжираться, когда уже привык. Но мы не ищем
легких путей.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
315
|
185.2 | 9 | 9.9 | 14.5 |
| Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) |
30
|
97.4 | 2.5 | 0.4 | 21.1 |
| Пшеничная крупа "Артек" (Варка без слива вязкая) |
40
|
130.3 | 4.4 | 0.5 | 27.1 |
| Итого | 385 | 412 | 15 | 10 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбные котлеты 2022 |
300
|
318 | 32.4 | 10.2 | 24 |
| Итого | 300 | 318 | 32 | 10 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
300
|
33 | 2.1 | 0.3 | 5.7 |
| Итого | 300 | 33 | 2 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обесжиренный Вкусный день |
1
|
172 | 36 | 3.6 | 6.6 |
| Итого | 46 | 172 | 36 | 3 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
300
|
72 | 3.3 | 0.6 | 11.4 |
| Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Лук репчатый |
100
|
41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 535 | 436 | 19 | 29 | 20 |
| Итого за день | 1766 | 1466 | 107 | 55 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Олеся Старожил МЗР
11.08.2025 07:15
План на сегодня такой в качестве наказания за поедание пирожных на
выходных. В который раз убедилась, что мне проще совсем не есть.
Чем есть, но по чуть чуть. Не умею я по чуть чуть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
25
|
77.5 | 2.5 | 0.3 | 16.2 |
| Пшеничная крупа "Артек" (Варка без слива вязкая) |
45
|
146.6 | 4.9 | 0.5 | 30.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
300
|
176.4 | 8.5 | 9.4 | 13.8 |
| Слива (садовая) |
200
|
98 | 1.6 | 0.6 | 19.2 |
| Итого | 570 | 498 | 17 | 10 | 79 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбные котлеты 2022 |
300
|
338.4 | 36.6 | 10.5 | 24 |
| Итого | 300 | 338 | 36 | 10 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
50
|
284.5 | 10.5 | 22.9 | 8.6 |
| Итого | 50 | 284 | 10 | 22 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обесжиренный Вкусный день |
1
|
172 | 36 | 3.6 | 6.6 |
| Итого | 46 | 172 | 36 | 3 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Итого | 200 | 28 | 1 | 0 | 5 |
| Итого за день | 1366 | 1415 | 103 | 48 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Олеся Старожил МЗР
06.08.2025 07:21
План такой. Надеюсь , сегодня буду ему следовать. Очень тяжело
заставлять себя не жрать с моим рпп. Особенно в нынешней ситуации
крайнего расстройства.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа с клетчаткой |
90
|
276.3 | 12.6 | 1.8 | 52.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
315
|
185.2 | 9 | 9.9 | 14.5 |
| Абрикосы |
150
|
66 | 1.4 | 0.2 | 13.5 |
| Итого | 555 | 527 | 22 | 11 | 80 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяный хлеб, тосты |
200
|
584 | 18.4 | 9.6 | 96.8 |
| Итого | 200 | 584 | 18 | 9 | 96 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
300
|
42 | 2.4 | 0.3 | 7.5 |
| Итого | 300 | 42 | 2 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обесжиренный Вкусный день |
1
|
172 | 36 | 3.6 | 6.6 |
| Итого | 46 | 172 | 36 | 3 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
270
|
145.8 | 7.8 | 6.8 | 11.3 |
| Итого | 270 | 145 | 7 | 6 | 11 |
| Итого за день | 1371 | 1471 | 87 | 32 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Олеся Старожил МЗР
05.08.2025 07:44
Ой, а чего то я не худею. А потому что сначала накидываю минимум.
Потом думаю, что есть запас. А по итогу, получается норма
поддержания. Пора завязывать с порочной практикой. И планировать
жестко весь день. И шаг влево и вправо. Расстрел.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
170
|
74.8 | 1.5 | 0.2 | 15.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
320
|
188.2 | 9.1 | 10 | 14.7 |
| Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) |
30
|
97.4 | 2.5 | 0.4 | 21.1 |
| Пшеничная крупа "Артек" (Варка без слива вязкая) |
40
|
130.3 | 4.4 | 0.5 | 27.1 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 570 | 502 | 17 | 12 | 78 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы индейка цветная 2023 |
400
|
567.6 | 39.6 | 39.2 | 12 |
| Итого | 400 | 567 | 39 | 39 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мойва копченая |
100
|
130 | 18 | 6 | 0 |
| Итого | 100 | 130 | 18 | 6 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обесжиренный Вкусный день |
1
|
172 | 36 | 3.6 | 6.6 |
| Итого | 46 | 172 | 36 | 3 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
270
|
145.8 | 7.8 | 6.8 | 11.3 |
| Итого | 270 | 145 | 7 | 6 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, жареные с солью |
75
|
430.5 | 22.4 | 36.8 | 6.2 |
| Итого | 75 | 430 | 22 | 36 | 6 |
| Итого за день | 1461 | 1948 | 141 | 104 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Олеся Старожил МЗР
25.06.2025 06:54
Попробуем сегодня придерживаться данного рациона. Даже интересно
получится ли.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа с клетчаткой |
80
|
245.6 | 11.2 | 1.6 | 46.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
305
|
179.3 | 8.7 | 9.6 | 14 |
| Жимолость |
100
|
41.2 | 0 | 0 | 8.5 |
| Итого | 485 | 466 | 19 | 11 | 68 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Итого | 60 | 94 | 7 | 6 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курник индейка цельнозерновая 03-2025 |
1
|
361.6 | 24.8 | 9.9 | 43.3 |
| Итого | 210 | 361 | 24 | 9 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Салат "Витаминный" 02-2025 |
125
|
87.5 | 1.3 | 6.9 | 5.4 |
| Майонез Оливковый |
20
|
122.6 | 0.1 | 13.4 | 0.4 |
| Итого | 645 | 300 | 6 | 21 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обесжиренный Вкусный день |
1
|
172 | 36 | 3.6 | 6.6 |
| Итого | 46 | 172 | 36 | 3 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 10.5 |
| Итого | 250 | 135 | 7 | 6 | 10 |
| Итого за день | 1696 | 1529 | 101 | 58 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Олеся Старожил МЗР
23.06.2025 08:43
Заканчиваю обжиралово всякими пироженками/мороженками. Итог +2,5
кг. Сейчас постепенно возвращаюсь к балансу нервной системы.
Поэтому с моим рпп будет легче теперь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
75
|
228.7 | 9.4 | 2.5 | 42.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
300
|
176.4 | 8.5 | 9.4 | 13.8 |
| Итого | 375 | 405 | 17 | 11 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курник индейка цельнозерновая 03-2025 |
1
|
361.6 | 24.8 | 9.9 | 43.3 |
| Итого | 210 | 361 | 24 | 9 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Морская капуста с кальмаром |
250
|
365 | 17.5 | 23.8 | 20 |
| Итого | 250 | 365 | 17 | 23 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обесжиренный Вкусный день |
1
|
172 | 36 | 3.6 | 6.6 |
| Итого | 46 | 172 | 36 | 3 | 6 |
| Итого за день | 881 | 1303 | 96 | 49 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Олеся Старожил МЗР
18.06.2025 12:59
Основа питания на сегодня. Может, добавлю вредняшек. Надо сначала
взвесить плов. А там может мойвочки копченой для жиров втачу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, неприготовленная |
40
|
147.2 | 5.6 | 2.4 | 22.9 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
30
|
101.6 | 3.4 | 1 | 19.8 |
| Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение) |
310
|
203.5 | 8.8 | 12.2 | 14.3 |
| Итого | 380 | 452 | 17 | 15 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курник индейка цельнозерновая 03-2025 |
1
|
361.6 | 24.8 | 9.9 | 43.3 |
| Итого | 210 | 361 | 24 | 9 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Итого | 300 | 141 | 1 | 1 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов из курицы с булгуром 2025 |
500
|
437 | 49.5 | 18 | 16 |
| Итого | 500 | 437 | 49 | 18 | 16 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
270
|
143.1 | 7.8 | 6.8 | 10.8 |
| Итого | 270 | 143 | 7 | 6 | 10 |
| Итого за день | 1660 | 1535 | 101 | 51 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олеся Старожил МЗР
16.06.2025 07:47
Я тут давно. Но такое желание появилось недавно. Достали посты от
некоторых пользователей с калорийной выпечкой. Как добавить в игнор
самого пользователя, а не скрыть его пост?
2
7
Олеся Старожил МЗР
16.06.2025 07:37
Очередная попытка взять себя в руки. Завязать со всеми вредностями
и обжорством.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
80
|
243.9 | 10 | 2.6 | 45.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
300
|
176.4 | 8.5 | 9.4 | 13.8 |
| Итого | 380 | 420 | 18 | 12 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курник с курогрудью 2022 |
1
|
517.4 | 35.2 | 12.9 | 65 |
| Итого | 293 | 517 | 35 | 12 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
270
|
143.1 | 7.8 | 6.8 | 10.8 |
| Итого | 270 | 143 | 7 | 6 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Запекание) |
150
|
219.9 | 18.3 | 15.9 | 1.1 |
| Шпинат |
100
|
23 | 2.9 | 0.3 | 2 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 252 | 260 | 21 | 18 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 200 | 22 | 1 | 0 | 3 |
| Итого за день | 1395 | 1363 | 84 | 50 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Олеся Старожил МЗР
11.06.2025 07:26
План на сегодня. Все таки, решила не насиловать себя. Тише едешь,
дальше будешь. 1200 калорий это перебор. Недостижимый перебор.
Будем худеть старым и проверенным методом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
325
|
191.1 | 9.2 | 10.2 | 15 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
75
|
226.4 | 9.3 | 2.4 | 42 |
| Итого | 420 | 548 | 21 | 24 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клюква |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Итого | 20 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курник с курогрудью 2022 |
1
|
517.4 | 35.2 | 12.9 | 65 |
| Итого | 293 | 517 | 35 | 12 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
300
|
42 | 1.8 | 0 | 11.4 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 500 | 64 | 3 | 0 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Витаминный" 02-2025 |
250
|
175 | 2.5 | 13.8 | 10.8 |
| Итого | 250 | 175 | 2 | 13 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обесжиренный Вкусный день |
1
|
172 | 36 | 3.6 | 6.6 |
| Итого | 46 | 172 | 36 | 3 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
270
|
143.1 | 7.8 | 6.8 | 10.8 |
| Итого | 270 | 143 | 7 | 6 | 10 |
| Итого за день | 1799 | 1625 | 106 | 62 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1273 кКал
Интересные блоги
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
03-08-2025
Многократно замечала, что
максимальный уровень показателей `сытость - энерги...
Новые рецепты
