Гликемический индекс продуктов

по возможности стоит понижать ГИ потребляемых углеводов и, главное, не есть финики или конфеты порциями по 300 г 

Бояться каждой капли тоже не надо.  Зажоры - это индивидуально. Большинству людей, в самом деле, избавление от быстрых углеводов помогает снизить суммарный аппетит и не переедать, но это не означает обязательного строгого запрета для здорового человека, желающего похудеть. Многие худеют, оставив конфетки, изюм или хлеб в небольшом количестве.

скажу по личному опыту, что раньше после любого приема пищи я пила сладкий чай с печеньками и перекусывала шоколадками, на весе это не отображалось, но вот каждые два часа мне становилось плохо, пелена перед глазами, головокружение и дикий голод, я вообще не могла переносить голод!!!! после того, как я ограничила (не исключила! а ограничила), потребление простых углей, эти неприятные ощущения пропали. думаю связаны они были как раз со скачками сахара. Так что поменьше их нужно кушать, но совсем отказываться не стоит, а вообще все индивидуально. Мой муж может целый день колу пить, а есть не хотеть.

Рекомендую прочитать про хлебные единицы - списки продуктов с указанием гликимического индекса

ЮляПустик, а Вы сахар проверяли? натощак и через 2 часа после еды?

Гликемический индекс продукт и питание по нему это обширная,сложная и большая тема, там нужно учитывать не только ГИ продукта но и его ГН (гликемическая нагрузка),правильно сочетать продукты в одном ПП( прием пищи).

med-ved, ЮляПустик, я тоже мечтаю умерить свой аппетит, так уже надоело - постоянно хочу есть, причем чувство голода ощущаю физически. И это самое чувство не зависит ни от жары, ни от холода. Что только не пробовала - порции увеличивала, уменьшала, стараюсь питаться правильно и сбалансированно, но вся еда как в печку - час, от силы два и дикий голод! Вот теперь попытаюсь последить за вышеупомянутым индексом...

Taviika написал:
от теперь попытаюсь последить за вышеупомянутым индексом...

Увеличьте количество белка за счет углеводов. С углеводами он по калорийности 1:1. Доказано - помогает. 

tanya_dzhan, да сахар нормальный, но эт видать было из-за простых углей, как только я их сократила, все стало ок

Чем выше гликемический индекс продукта, тем сильнее он разгонит ваш аппетит. поэтому не стоит есть по методике, описанной на этом сайте. она правильная, но следовать ей очень сложно. во первых вредных продуктов можно в день съесть куда меньше чем полезных, при этом ещё и жрать будет хотеться больше

tanya_dzhan, спасибо! впервые слышу о хлебных единицах - очень интересно)) сижу читаю!

med-ved, стараюсь увеличить, но в постные дни ничем не могу добрать до нормы. Уже тофу с чечевицей ем, пока не очень помогает

Taviika, на здоровье)

Taviika написал:
. Уже тофу с чечевицей ем, пока не очень помогает

мясо ешьте. 

Taviika написал:
Уже тофу с чечевицей ем, пока не очень помогает

лучше куриную ножку съешьте. Или две.

med-ved, мясо это очень хорошая тема, но я писала о недоборе в постные дни)))