Cherry
02.03.2024 19:02
Полезные привычки для поддержания здоровья
Здоровый образ жизни кажется многим людям поистине непосильной
задачей, а ведь к нему можно идти постепенно, и тогда все точно
окажется по плечу! Начать же имеет смысл с наипростейших, но в то
же время очень важных привычек – они поспособствуют поддержанию
организма в надлежащей форме и при этом не отнимут слишком много
времени! Что же это за привычки, и почему именно на них стоит
обратить свое внимание?
Начинать свой день со стакана воды
Данная привычка позволяет запустить в организме различные механизмы, и, в частности, процессы его очистки. Очень плохо, когда данные механизмы включаются каждое утро при помощи кофеина либо сигареты, кроме того, не очень хорошо запускать их и при помощи физических нагрузок, так как все эти факторы являются для еще не успевшего до конца проснуться тела самым настоящим стрессом. Что же касается воды, то она позволяет убрать скопившиеся в желудке излишки слизи, попадающей впоследствии в ЖКТ и активизирующий ферментную систему, подготавливая тем самым человека к завтраку. При этом важно проследить за тем, чтобы вода была не горячей и не холодной – она должна иметь комнатную температуру, то есть быть максимально комфортной для принятия человеческим телом.
Некоторые люди рекомендуют добавлять в утреннюю воду ложечку меда или небольшое количество лимонного сока, однако в идеале воду по утрам все-таки следует пить в чистом виде – не знающим своего уровня сахара в крови людям не стоит давать неподготовленному организму сразу поутру фруктозу, а вода с лимонным соком имеет свойство существенно изменять кислотность желудка.
В обязательном порядке завтракать
Отсутствие завтрака – истинный бич современности. Почему-то многие люди полагают, что, чем меньше они едят, тем лучше, и тем здоровее они будут. На самом же деле данное правило просто неверно трактуется: чем меньше будут порции съестного – тем лучше, однако при этом будет правильнее есть почаще, потому что желудок имеет свойство выделять пищеварительные соки каждые три-четыре часа. И если данные соки не будут подвергаться надлежащей утилизации, то есть человек не будет есть, то они начнут действовать против него. Усугубляться же подобный процесс может на протяжении нескольких лет, и в итоге люди могут начать жаловаться на чрезмерные скопления желчи в желчном пузыре, а они как раз и образуются по причине того, что все эти люди мало ели, то есть не позволяли желчи выделяться в достаточных количествах. Сюда же можно смело отнести и вздутие, метеоризм, а также целый ряд иных обострений.
Каждый день съедать от 300 до 600 граммов фруктов и овощей
Кстати, в рационе наших далеких предков преобладали именно овощи и фрукты, и, между прочим, многие из них чувствовали себя гораздо лучше, нежели обитатели современных мегаполисов! И овощи, и фрукты способствуют не только пополнению витаминного запаса, но и обогащению организма пектинами, то есть мягко очищающими организм веществами, действие коих направлено на скорейшее избавление от токсинов. А когда надлежащим образом функционирует ЖКТ, отлично работает и иммунитет!
Стараться ложиться спать и просыпаться в одно и то же время
Детям, не достигшим четырнадцатилетнего возраста, рекомендуется спать по десять-двенадцать часов в сутки, а для взрослых данный интервал может варьироваться в пределах от семи до десяти часов. А вот в период болезни спать всегда нужно больше – не стоит напрочь забывать про рекомендуемый медиками постельный режим. Кстати, побольше спать рекомендуется и женщинам в период менструаций. Также, несмотря на то, что из-за определенных изменений в работе сосудов пожилые люди могут спать гораздо меньше вышеобозначенной нормы, самое главное в их случае – обращать внимание на то, чтобы сон оказался достаточно глубоким, а состояние поутру было довольно бодрым.
Регулярно совершать прогулки
А эта полезнейшая привычка отлично насыщает кислородом, и для того, чтобы получить его как можно больше, гулять лучше всего по парку или по лесу. Также во время ходьбы теряется часть шлаков, а вместе с ними улетучивается и часть негатива, так что не напрасно прогулки принято считать великолепным успокаивающим средством. Особенно полезно гулять по прошествии получаса после приема пищи, при этом прогуливаться следует в медленном темпе, то есть исключительно в свое удовольствие. А совершаемые за пару часов до сна прогулки способствуют наилучшей подготовке организма к последующему отдыху – прогулявшись, не помешает принять теплый душ и сразу же ложиться спать. И даже если это будет происходить нечасто, организм все равно будет за все это очень-очень благодарен!
Начинать свой день со стакана воды
Данная привычка позволяет запустить в организме различные механизмы, и, в частности, процессы его очистки. Очень плохо, когда данные механизмы включаются каждое утро при помощи кофеина либо сигареты, кроме того, не очень хорошо запускать их и при помощи физических нагрузок, так как все эти факторы являются для еще не успевшего до конца проснуться тела самым настоящим стрессом. Что же касается воды, то она позволяет убрать скопившиеся в желудке излишки слизи, попадающей впоследствии в ЖКТ и активизирующий ферментную систему, подготавливая тем самым человека к завтраку. При этом важно проследить за тем, чтобы вода была не горячей и не холодной – она должна иметь комнатную температуру, то есть быть максимально комфортной для принятия человеческим телом.
Некоторые люди рекомендуют добавлять в утреннюю воду ложечку меда или небольшое количество лимонного сока, однако в идеале воду по утрам все-таки следует пить в чистом виде – не знающим своего уровня сахара в крови людям не стоит давать неподготовленному организму сразу поутру фруктозу, а вода с лимонным соком имеет свойство существенно изменять кислотность желудка.
В обязательном порядке завтракать
Отсутствие завтрака – истинный бич современности. Почему-то многие люди полагают, что, чем меньше они едят, тем лучше, и тем здоровее они будут. На самом же деле данное правило просто неверно трактуется: чем меньше будут порции съестного – тем лучше, однако при этом будет правильнее есть почаще, потому что желудок имеет свойство выделять пищеварительные соки каждые три-четыре часа. И если данные соки не будут подвергаться надлежащей утилизации, то есть человек не будет есть, то они начнут действовать против него. Усугубляться же подобный процесс может на протяжении нескольких лет, и в итоге люди могут начать жаловаться на чрезмерные скопления желчи в желчном пузыре, а они как раз и образуются по причине того, что все эти люди мало ели, то есть не позволяли желчи выделяться в достаточных количествах. Сюда же можно смело отнести и вздутие, метеоризм, а также целый ряд иных обострений.
Каждый день съедать от 300 до 600 граммов фруктов и овощей
Кстати, в рационе наших далеких предков преобладали именно овощи и фрукты, и, между прочим, многие из них чувствовали себя гораздо лучше, нежели обитатели современных мегаполисов! И овощи, и фрукты способствуют не только пополнению витаминного запаса, но и обогащению организма пектинами, то есть мягко очищающими организм веществами, действие коих направлено на скорейшее избавление от токсинов. А когда надлежащим образом функционирует ЖКТ, отлично работает и иммунитет!
Стараться ложиться спать и просыпаться в одно и то же время
Детям, не достигшим четырнадцатилетнего возраста, рекомендуется спать по десять-двенадцать часов в сутки, а для взрослых данный интервал может варьироваться в пределах от семи до десяти часов. А вот в период болезни спать всегда нужно больше – не стоит напрочь забывать про рекомендуемый медиками постельный режим. Кстати, побольше спать рекомендуется и женщинам в период менструаций. Также, несмотря на то, что из-за определенных изменений в работе сосудов пожилые люди могут спать гораздо меньше вышеобозначенной нормы, самое главное в их случае – обращать внимание на то, чтобы сон оказался достаточно глубоким, а состояние поутру было довольно бодрым.
Регулярно совершать прогулки
А эта полезнейшая привычка отлично насыщает кислородом, и для того, чтобы получить его как можно больше, гулять лучше всего по парку или по лесу. Также во время ходьбы теряется часть шлаков, а вместе с ними улетучивается и часть негатива, так что не напрасно прогулки принято считать великолепным успокаивающим средством. Особенно полезно гулять по прошествии получаса после приема пищи, при этом прогуливаться следует в медленном темпе, то есть исключительно в свое удовольствие. А совершаемые за пару часов до сна прогулки способствуют наилучшей подготовке организма к последующему отдыху – прогулявшись, не помешает принять теплый душ и сразу же ложиться спать. И даже если это будет происходить нечасто, организм все равно будет за все это очень-очень благодарен!
2
