Дневник питания за 19.09.2025

Я стараюсь следить за своим питанием, потому что понимаю, насколько оно важно для здоровья. В рационе я стараюсь сохранять баланс белков, жиров и углеводов, но белков все равно не добираю(((. А также включаю побольше свежих овощей и фруктов. Они дают организму витамины и минералы, которые помогают чувствовать себя бодрее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	91.2	7.1	5.9	2.4
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Майонез Торчин Деликатесный	20	63	0.1	6	1.8
курица жаренная	20	40.2	2.8	3.2	0
кофе 3в1	1	82.7	0.4	2.2	15.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	538	379	17	23	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	100	14	0	0	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	250	87.5	1.5	0.8	18.5
Итого	250	87	1	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с мивиной	300	111.9	8.4	2.7	9.9
Гренки, обычные	20	81.4	2.4	1.3	13.7
Итого	320	193	10	4	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные шейки отварные	40	99.7	4.3	7.5	0.4
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Итого	190	120	5	7	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
TACO BELL, начо (картофельные чипсы)	50	175	2.2	10.8	15.9
Фисташки солёные, сухая обжарка	30	170.7	6.3	13.7	5.2
Итого	80	345	8	24	21
Итого за день	1478	1140	44	60	93