Дневник питания за 22.09.2025

Для быстрого набора калорий сосредоточьтесь на продуктах, богатых белками и углеводами, например, мясо, рыба, яйца, орехи, каши, овощи и фрукты. Добавьте в рацион плотные продукты с питательными веществами, такие как молочные продукты, оливковое масло, авокадо и семена.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Сметана 15% жирности	150	243	3.9	22.5	5.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
кофе 3в1	1	82.7	0.4	2.2	15.3
Хлеб полисся	20	52	1.6	0.3	10.4
Итого	295	548	24	34	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	100	14	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Килька каспийская	50	96	9.3	6.6	0
Винегрет	150	104.9	3	3.8	14.7
Хлеб полисся	20	52	1.6	0.3	10.4
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	50	91	12.7	4.1	0
Итого	270	343	26	14	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Итого	150	21	1	0	3
Итого за день	1815	927	52	49	65