Molli
17.02.2019 22:42
Мельком читала пост Ирина Целых, с данными о
бадах/витаминах. Решила, что будет правильным вносить их в
дневник.
Анамнез: аит, гипотериоз с эутироксом 112 (сопутствующим самочувствием оставленным в прошлом благодаря внесению в рацион данных добавок)
По физ.нагрузке датчик показывал переутомление, поэтому вчера не делала вообще ничего, а сегодня пару раз занятия йогой.
Анамнез: аит, гипотериоз с эутироксом 112 (сопутствующим самочувствием оставленным в прошлом благодаря внесению в рацион данных добавок)
По физ.нагрузке датчик показывал переутомление, поэтому вчера не делала вообще ничего, а сегодня пару раз занятия йогой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, приготовленная |
80
|
96 | 3.5 | 1.5 | 14.8 |
| Омлет Любимый |
170
|
236.1 | 18.7 | 16.3 | 2.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Молочный шоколад |
15
|
2.4 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тиреоидит энерджи |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Липоливая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 523 | 371 | 22 | 22 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Matrix 5.0 |
1
|
110 | 20 | 1.5 | 2 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
5
|
14.5 | 2.9 | 0.4 | 1 |
| Соевый лецитин |
3
|
22.9 | 0 | 3 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калий, магний, д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 289 | 147 | 22 | 4 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полба (спельта), приготовленная |
100
|
127 | 5.5 | 0.9 | 22.5 |
| Сердце куриное (Жарка) |
139
|
156.2 | 19.3 | 8.3 | 1.1 |
| Сельдерей |
91
|
11.8 | 0.8 | 0.1 | 1.9 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тиреоидит энерджи |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калий, магний, д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Детское питание, Сок, яблоко |
200
|
94 | 0 | 0.2 | 23.2 |
| Омега 3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 786 | 411 | 25 | 11 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
100
|
112 | 2.3 | 0.8 | 21.7 |
| Печень куриная (Жарка) |
137
|
141.2 | 23.8 | 4.7 | 1 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый лецитин |
3
|
22.9 | 0 | 3 | 0 |
| Липоливая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 26.4 | 0.7 | 4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
9
|
18.7 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Кунжутное масло |
0.5
|
4.5 | 0 | 0.5 | 0 |
| Кукурузное масло |
0.25
|
2.2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Оливковое масло |
0.25
|
2.2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Молочный шоколад |
30
|
4.8 | 0.3 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 654 | 463 | 53 | 13 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3503 | 1393 | 124 | 51 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Molli
11.02.2019 13:56
Это был зажорный день))) и при этом 2000 кк разрыв. Так может быть
только с лыжами и хорошей компанией.
В "меню" надо добавить глинтвейн... Кто подскажет кбжу?
В "меню" надо добавить глинтвейн... Кто подскажет кбжу?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Завтрак лыжника |
312
|
489.2 | 31.8 | 9 | 65.5 |
| Вода водопроводная, городская |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2312 | 489 | 31 | 9 | 65 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макадамия, орех |
15
|
107.7 | 1.2 | 11.4 | 0.8 |
| Бразильский орех |
15
|
98.9 | 2.1 | 10.1 | 0.6 |
| Какао бобы в шоколаде |
20
|
115.8 | 1.7 | 8.2 | 8.8 |
| Итого | 50 | 322 | 5 | 29 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батончик дабл леер |
1
|
181 | 24.2 | 5.2 | 13.8 |
| Итого | 60 | 181 | 24 | 5 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб П |
140
|
410.6 | 15 | 18.6 | 44 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
219
|
200.7 | 43.9 | 2.4 | 0.9 |
| Итого | 359 | 611 | 58 | 21 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад |
30
|
96.3 | 0 | 0 | 23.8 |
| Итого | 30 | 96 | 0 | 0 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маршмэллоу |
30
|
91.8 | 1.1 | 0 | 21.7 |
| Итого | 30 | 91 | 1 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, приготовленная |
200
|
240 | 8.8 | 3.8 | 37 |
| Печень куриная (Жарка) |
55
|
56.7 | 9.5 | 1.9 | 0.4 |
| Кетчуп |
15
|
15.2 | 0.2 | 0 | 4.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 280 | 378 | 18 | 13 | 41 |
| Итого за день | 3121 | 2170 | 139 | 77 | 221 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Molli
09.02.2019 11:36
Убираю компрометирующий приложение пост, вместо него обязана
написать справедливый компрометирующий пост о моих кривых
руках!)))
Вместо морской капусты, я внесла сухую морскую капусту в тех же объемах, она затмила все своим "золотым" составом и поэтому при удалении других продуктов, не таких "золотых" изменения не были заметны. Как подсказала девушка в комментариях, я проверила, так и есть.
Всем спасибо большое, очень быстро помогли разобраться) 
Вместо морской капусты, я внесла сухую морскую капусту в тех же объемах, она затмила все своим "золотым" составом и поэтому при удалении других продуктов, не таких "золотых" изменения не были заметны. Как подсказала девушка в комментариях, я проверила, так и есть.
Всем спасибо большое, очень быстро помогли разобраться)
2
15
Molli
08.02.2019 13:53
В пятницу хожу на тренировку Хот Хатха йога. К сожалению ее
проводят только раз в неделю и поздно вечером, в 20.30 только
начало... Тяжело подстраивать питание с учётом того, что занятие
заканчивается в 22.30 только, а домой я прихожу к пол
двенадцатому... Каждый раз в этот день сбивается весь режим и сна в
том числе (((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Омлет Прудлик |
120
|
166.7 | 13.2 | 11.5 | 2 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао бобы в шоколаде |
15
|
86.9 | 1.3 | 6.1 | 6.6 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1295 | 367 | 17 | 24 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 301 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
91.6 | 20.1 | 1.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Сельдерей |
80
|
10.4 | 0.7 | 0.1 | 1.7 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Макадамия, орех жареный |
5
|
35.9 | 0.4 | 3.8 | 0.3 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
100
|
112 | 2.3 | 0.8 | 21.7 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1000 | 331 | 26 | 9 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 301 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Жарка) |
100
|
103.1 | 17.3 | 3.4 | 0.7 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Киноа, приготовленная |
30
|
36 | 1.3 | 0.6 | 5.6 |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
5
|
14.5 | 2.9 | 0.4 | 1 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеин Matrix 5.0 |
0.5
|
55 | 10 | 0.8 | 1 |
| Итого | 1030 | 292 | 35 | 5 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
240
|
264 | 52.8 | 1.4 | 7.9 |
| Протеин Matrix 5.0 |
1
|
110 | 20 | 1.5 | 2 |
| Апельсин |
30
|
12.9 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Апельсиновая цедра, сырая |
30
|
29.1 | 0.5 | 0.1 | 4.3 |
| Какао-напиток |
20
|
86 | 1.5 | 1.6 | 16.5 |
| Итого | 650 | 502 | 75 | 4 | 33 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5177 | 1494 | 153 | 44 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
48
Molli
06.02.2019 22:39
Не хватает времени на составление меню с учётом всех нутриентов. И
последние 2 дня не добираю углеводов. Сегодня перебор белка. При
этом именно за последние два дня минус 500 грамм на весах, до этого
вес стоял 10 дней...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Яичный желток куриный (Жарка омлет) |
32
|
112.5 | 5 | 10 | 0 |
| Яичный белок куриный (Жарка омлет) |
75
|
34.7 | 8 | 0.1 | 0.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) |
32
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Какао бобы в шоколаде |
14
|
81.1 | 1.2 | 5.7 | 6.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 708 | 332 | 17 | 21 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, приготовленная |
100
|
120 | 4.4 | 1.9 | 18.5 |
| Печень куриная (Жарка) |
100
|
103.1 | 17.3 | 3.4 | 0.7 |
| Шампиньоны |
110
|
29.7 | 4.7 | 1.1 | 0.1 |
| Сельдерей |
45
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 610 | 303 | 26 | 11 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Matrix 5.0 |
1
|
110 | 20 | 1.5 | 2 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
5
|
14.5 | 2.9 | 0.4 | 1 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 285 | 124 | 22 | 1 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Matrix 5.0 |
1
|
110 | 20 | 1.5 | 2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Индейка, белое мясо, запечённая |
120
|
176.4 | 36.2 | 2.5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
140
|
33.6 | 1.5 | 0.3 | 5.3 |
| Сельдерей |
80
|
10.4 | 0.7 | 0.1 | 1.7 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 26.4 | 0.7 | 4 |
| Какао-напиток |
20
|
86 | 1.5 | 1.6 | 16.5 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 1115 | 709 | 91 | 12 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3968 | 1470 | 158 | 47 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Molli
03.02.2019 20:15
Третий день марафона. Порции еды огромные, вопреки всем ожиданиям.
Даже решила сфотографировать на память, чтоб больше не бояться
"диет". Благополучно провалявшись в постели до 12 часов, не
потратила ни одной калории на бытовую активность. Муж предложил
исправить пробел в расходе калорий на лыжах. Дополнительной
нагрузкой был младенец в рюкзаке-переноске за спиной, но не у меня
))) в результате у меня всего около 2 тыщ калорий за день
израходовано в сумме, решила, что можно ложиться спать без йоги на
сегодня. Клетчатка компенсируется Солгар псилиум, который не знаю
как ввести по составу. Выдержала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка в "мешочек") |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Какао бобы в шоколаде |
15
|
86.9 | 1.3 | 6.1 | 6.6 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
60
|
67.2 | 1.4 | 0.5 | 13 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 748 | 340 | 10 | 23 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псилиум |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 252 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Жарка) |
110
|
115.3 | 17.3 | 2.4 | 5.8 |
| Сельдерей |
59
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Лук репчатый (Жарка) |
100
|
30.5 | 1.3 | 0.2 | 5.7 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Чеснок (Жарка) |
8
|
8.9 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Итого | 345 | 304 | 22 | 13 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Matrix 5.0 |
1
|
110 | 20 | 1.5 | 2 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
10
|
29 | 5.7 | 0.8 | 2 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 290 | 139 | 25 | 2 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
81
|
10.5 | 0.7 | 0.1 | 1.7 |
| Брокколи, вареная, с солью |
80
|
28 | 1.9 | 0.3 | 3.1 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сайра (Жарка) |
60
|
103.1 | 10.5 | 6.8 | 0 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальмар (Жарка) |
40
|
34.9 | 6.5 | 0.7 | 0.6 |
| Киноа, приготовленная |
140
|
168 | 6.2 | 2.7 | 25.9 |
| Творог влажный 1% жирности |
100
|
72 | 12.4 | 1 | 2.7 |
| Какао-напиток |
20
|
86 | 1.5 | 1.6 | 16.5 |
| Итого | 778 | 508 | 40 | 13 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Matrix 5.0 |
1.5
|
165 | 30 | 2.3 | 3 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 295 | 165 | 30 | 2 | 3 |
| Итого за день | 3208 | 1457 | 128 | 54 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
15
Molli
02.02.2019 22:45
Сегодня второй день марафона, а уже все пошло не так ((( не успела
вовремя приготовить и пообедать, поэтому заранее написанное меню
меняла на ходу. Вместо несваренного киноа на обед съела
быстрозавариваемую фунчозу и углеводы сразу взлетели вверх,
пришлось их полностью убирать из ужина. Обедала поздно, а в 18
часов жутко захотелось какао-бобов в шоколаде, я подержала упаковку
в руках, поставила на место и отправилась задирать ноги и руки в
круговой тренировке. Если следить по пульсометру Полар v800, то я
не расходуются на бытовую жизнь необходимое количество калорий, но
с тренировкой минимум преодолевается и даже чуть больше. Ещё не
ужинала, это плохо ( но пока совсем не хочется ((( . Меню на завтра
готово, надеюсь завтра все пойдет по плану всё-таки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка в "мешочек") |
65
|
102.1 | 8.3 | 7.5 | 0.5 |
| Лук репчатый (Жарка) |
180
|
54.8 | 2.4 | 0.3 | 10.3 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Какао бобы в шоколаде |
15
|
86.9 | 1.3 | 6.1 | 6.6 |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
50
|
61.5 | 1.4 | 0.5 | 12 |
| Сельдерей |
35
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Итого | 1005 | 322 | 13 | 14 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Жарка) |
130
|
224.8 | 21.8 | 15.3 | 0 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли |
100
|
34 | 4 | 0.9 | 1.1 |
| Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью |
160
|
67.2 | 5.8 | 0.6 | 6.8 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая |
50
|
175.5 | 0.1 | 0 | 42.8 |
| Сельдерей |
60
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Итого | 509 | 515 | 32 | 16 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Matrix 5.0 |
1
|
110 | 20 | 1.5 | 2 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
5
|
14.5 | 2.9 | 0.4 | 1 |
| Итого | 35 | 124 | 22 | 1 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Индейка, спинки, только мясо, запечённые |
100
|
173 | 27.7 | 6 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
180
|
54.8 | 2.4 | 0.3 | 10.3 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Итого | 414 | 265 | 31 | 6 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Matrix 5.0 |
1
|
110 | 20 | 1.5 | 2 |
| Итого | 30 | 110 | 20 | 1 | 2 |
| Итого за день | 2393 | 1337 | 120 | 41 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Molli
02.02.2019 00:05
Очень надо похудеть к 20 марта. Едем в поход семьёй, а вся одежда
походная на мои добеременные размеры, а именно на два размера и на
10 кг. меньше... Весь год безуспешно пытаюсь похудеть, но увы,
срываюсь. С первым ребенком 10 лет назад мне прилетело 20 кг и 10
из них так и остались навсегда. И вот, сейчас со вторым получилась
ровно та же ситуация. +20. 10 ушло, а дальше все, тупик. Но если с
первым я из худой стала в меру "обычной", то сейчас просто уже
толстой ((( всю ситуацию отягощает гипотериоз обнаруженный в первую
беременность.
Но пока ещё теплется надежда сбросить балласт и влезть в свои вещи... Присоединилась к марафонской группе. Надеюсь "коллективизация" меня будет подпинывать.
Первый день выполнен. За предыдущую неделю я определила, что совершенно точно мне не подходит дробное питание. Три раза в день, для меня самое то. За прошлую неделю -2 кг. Сейчас как раз тот вес настал, на котором все стопорится. Ну посмотрим...
Но пока ещё теплется надежда сбросить балласт и влезть в свои вещи... Присоединилась к марафонской группе. Надеюсь "коллективизация" меня будет подпинывать.
Первый день выполнен. За предыдущую неделю я определила, что совершенно точно мне не подходит дробное питание. Три раза в день, для меня самое то. За прошлую неделю -2 кг. Сейчас как раз тот вес настал, на котором все стопорится. Ну посмотрим...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
120
|
182.2 | 15.2 | 13.1 | 0.8 |
| Лук репчатый (Жарка) |
100
|
30.5 | 1.3 | 0.2 | 5.7 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
50
|
56 | 1.2 | 0.4 | 10.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Какао бобы в шоколаде |
15
|
86.9 | 1.3 | 6.1 | 6.6 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Итого | 802 | 431 | 19 | 26 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щука (Жарка) |
150
|
100.3 | 22.3 | 1.1 | 0 |
| Сайра (Жарка) |
60
|
103.1 | 10.5 | 6.8 | 0 |
| Майонез столовый молочный |
10
|
62.7 | 0.2 | 6.7 | 0.4 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
50
|
56 | 1.2 | 0.4 | 10.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
156
|
37.4 | 1.7 | 0.3 | 5.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
67
|
8.7 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 768 | 385 | 37 | 15 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеин Matrix 5.0 |
0.5
|
55 | 10 | 0.8 | 1 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
10
|
29 | 5.7 | 0.8 | 2 |
| Итого | 325 | 84 | 15 | 1 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Жарка) |
138
|
144.6 | 21.7 | 3 | 7.3 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Чечевица, зерно (Варка) |
50
|
135.9 | 11.4 | 0.7 | 20.9 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи, вареная, с солью |
150
|
52.5 | 3.6 | 0.6 | 5.8 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Итого | 373 | 413 | 39 | 9 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеин Matrix 5.0 |
1
|
110 | 20 | 1.5 | 2 |
| Какао-напиток |
20
|
86 | 1.5 | 1.6 | 16.5 |
| Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 196 | 21 | 3 | 18 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4618 | 1510 | 133 | 57 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Molli
23.04.2018 09:30
Начала заполнять с завтрака. Поняла, что кучу калорий добавляет
масло подсолнечное, на котором я разогреваю кашу. Вообще ровно
столько же, сколько сама гречка. Надо же... Очень люблю поджаренную
гречку, не уверена что смогу ее есть просто варёную.((( Но сил
носить на себе такой вес после беременности нет, прошло полтора
месяца, а жировых запасов не скинула ни кг. Видимо возраст даёт
знать.37 лет. Придется бороться за каждый грамм видимо ((. Силы
воли как в 20 лет почему-то нет совсем... Попробую вести дневник.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151 | 6 | 1 | 27 |
| Масло подсолнечное |
17
|
152 | 0 | 17 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 668 | 306 | 6 | 18 | 28 |
| Итого за день | 668 | 306 | 6 | 18 | 28 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
24
Molli
23.04.2018 09:16
Зарегистрировалась.Первый день. Не думала, что так сложно.
Оказывается я дофига ем... Не поняла как добавлять консервы. Я рыбу
съела, а масло то я не ела из них. Писала на глазок, но так
понимаю, что теперь надо все взвешивать на весах.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло подсолнечное |
17
|
152 | 0 | 17 | 0 |
| Какао смесь, НЕСТЛЕ, Rich Chocolate Hot Cocoa Mix |
30
|
120 | 0 | 4 | 22 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201 | 8 | 2 | 37 |
| Итого | 247 | 474 | 9 | 23 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0 | 0 |
| Сардины дальневосточные в масле, консервы |
200
|
544 | 34 | 45 | 0 |
| Тунец в масле. Консервы |
50
|
116 | 11 | 8 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Итого | 355 | 767 | 50 | 54 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощная смесь Мексиканская |
100
|
72 | 3 | 0 | 12 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Масло подсолнечное |
15
|
134 | 0 | 15 | 0 |
| Молодая индейка, только мясо, сырое |
150
|
183 | 32 | 4 | 0 |
| Какао смесь, НЕСТЛЕ, Rich Chocolate Hot Cocoa Mix |
20
|
80 | 0 | 3 | 15 |
| Итого | 385 | 516 | 37 | 23 | 37 |
| Итого за день | 987 | 1759 | 97 | 102 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Фасоль с беконом и перцем
103.2
4.7
7.5
4.1
8
Яблочный штрудель
119.5
4.2
1
22.9
0
ТИРАМИСУ-конфетки БЕЗ ВЫПЕЧКИ
276.1
9
14.6
27.1
1
Интересные блоги
13-07-2025
Коротко о планах на завтра
Набрала :)
18-07-2025
Дневник питания за 15.07.2025
Владикавказ🤍❤️💛Всем доброго времени суток и настро...
13-07-2025
Дневник питания за 13.07.2025
Всем добрый вечер от счастливой женщины 🌼
Сегодня ...
Лучшие рационы
