Дневник питания и тренировок за 23.07.2015

Всем МЗРовцам добрый вечер, публикую свой рацион первого дня записи всего, что сегодня употребила, сама замечаю, что по белкам и жирам не набрала нужного количества, а вот углеводов - перебор. Надеюсь со временем смогу вовремя добирать "нужные" составляющие))) Рада буду любой критике и подсказкам)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Итого	234	202.3	24.2	1.8	20.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	237	2.4	0	0	0.7
Итого	387	79.4	3	4.2	7.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Жарка)	200	38.1	2.7	0.3	6.3
Свинина, окорок (Тушение)	50	158.2	7.1	14.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	237	2.4	0	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	687	306.7	15.6	19.7	16.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	100	192	2.8	9.6	23.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	200	216	3.9	9.8	27.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Тесто для вареников	100	255.6	8.5	2.1	54.2
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	305	409.7	11.3	6.6	78.4
Итого за день	1813	1231.7	58.9	42.2	152.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ТаТьЯно4ка 23.07.2015 19:32

беда всех новичков-сильно занижаете рацион, ещё,старайтесь создавать свои рецепты т.к расхождения с рецептами из базы могут сильно отличаться.

Елена Денисова 23.07.2015 19:36

ТаТьЯно4ка, Конечно сегодня столкнулась с тем, что не смогла найти например вареники с картошкой просто, а внесла только по отдельности тесто для вареников и картофель вареный, плюс масло сливочное....а порции сегодня реально у себя на тарелке специально урезала, потому что видела - сколько много калорий получается.... раньше - то подсчетом калорий никогда не занималась...Благодарю за коментарий)))

ТаТьЯно4ка 23.07.2015 19:42

Елена Денисова, с тестом не страшно,а вот с салатом разница калорий может быть значительной. также и с капустой и тем более свининой.

ТаТьЯно4ка 23.07.2015 19:44