Мари (164/61/36)
29.07.2015 16:45

Дневник питания и тренировок за 29.07.2015

Что то я из крайности в крайность...
Сегодня недобор по углеводам.
Белки и жиры в зелёной зоне. А вот углеводы в красной. Калории в оранжевой зоне.
Посмотрите, пожалуйста, и посоветуйте. А может и ничего что не хватка углеводов?
Или есть ещё время исправить... Посоветуйте, как в ужине и вечернем перекусе исправить ситуацию.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшеничная на воде
180
108 3.2 2 19.1
Галеты, из муки высшего сорта
30
124.5 2.9 3.1 20.5
Вода
800
0 0 0 0
мёд
4
13.1 0 0 3.2
Масло сливочное деревенское
5
37.4 0 4.3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зеленый свежий
180
99 9 0.4 14.9
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Малина
145
66.7 1.2 0.7 12
Квас Никола Традиционный
200
80 0 0 14
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
60
43.5 1.2 0.2 9.2
Пустой рецепт
187
0 0 0 0
Масло сливочное деревенское
5
37.4 0 4.3 0
Перец сладкий зеленый
40
10.8 0.5 0 2.1
Куриная грудка (филе) (Варка)
80
77.5 16.8 1 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запаренные листья смородины(чай)
300
0 0 0 0
Сахарный песок
5
20 0 0 5
Галеты, из муки высшего сорта
10
41.5 1 1 6.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Жарка)
60
34.4 7.7 0.4 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Вода
500
0 0 0 0
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3
Помидор (томат), парниковый
140
19.6 0.8 0 5.3
Перец сладкий зеленый
60
16.2 0.8 0.1 3.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Печенье Lucky Days
30
147.6 2.9 7.7 17.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бег (8,5 км/ч)
1
2
Итог
Время
4
4
8
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
38
38
Результаты за день
Энергозатраты: 181.1 ккал
Время: 46 мин
 2 
 14
Ольга 29.07.2015 16:51
У вас совсем фруктов нет, яблоки-груша, абрикосы не созрели еще? Вот и угли.
Нюта 29.07.2015 16:52
углеводы это - фрукты, 
Мари (164/61/36) 29.07.2015 16:52
Ольга Бостан, с фруктами пока напряжёка, но думаю, можно мужу заказать яблочки.
Ольга 29.07.2015 16:59
Мария Мария, можно каши - это вообще сложные угли, еще лучше, но летом все же лучше фрукты.
Микаел 29.07.2015 17:02
можете и помидорами добрать. Это и витамины у всё то, чего Вам не хватает, т.е. углеводы)) Можно в виде салата с чеи-нибудь
Мари (164/61/36) 29.07.2015 17:02
Ольга БостанНюта, вот всё же как здорово, что есть с кем посоветоваться. Спасибо вам девчонки))) Откорректировала свой ужин, уменьшила яйцо и добавила грушу. Теперь белки и жиры так же в зелёной зоне, калорийность и углеводы в оранжевой.
Мари (164/61/36) 29.07.2015 17:03
Микаел С, спасибо)))
Annette Nutt 29.07.2015 17:03
сладкий перец и морковь - тоже вкусно и полезно, углеводики)
Микаел 29.07.2015 17:06
Мария Мария, попробуйте записать в дневник грамм 200,
условно, посмотрите насколько рейтинг подскочит.

П.С. На здоровье!))
Мари (164/61/36) 29.07.2015 17:07
Annette Nutt, точно, перчик сладкий тоже есть. Спасибо. Поэкспериментирую)))
Мари (164/61/36) 29.07.2015 17:08
Микаел С, Обязательно поэкспериментирую)))
Мари (164/61/36) 29.07.2015 17:18
Ой красота))) Всё зелёненькое стало и рейтинг по нутриентам 89. Всем огромное спасибо!
Нюта 29.07.2015 17:23
А у меня всё красное жуткий недобор но есть уже больше не могу
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы