День 6. Фаза 1. Система ABF. Вес 56,5 (общий результат -1,3). По замерам без изменений. Может, ну её эту фазу один, если всё равно по углеводам не вписываюсь. Зато и протеиновые вкусняшки как-то неожиданно вписываться перестали.
Каждый организм уникален, поэтому топим за разумное ИП и вес, в котором комфортно, а не кем-то придуманные нормы.

Всего 4 простых основных принципа:
1. Начинать есть только, когда голоден (тогда и еда кажется вкуснее).
2. Заканчивать есть, когда наступает приятное насыщение, даже если на тарелке ещё что-то осталось.
3. Наслаждаться каждым кусочком, медленно и тщательно пережевывать еду (это ещё и для процесса пищеварения полезно).
4. Стараться делать осознанный выбор в пользу продуктов, которые дают энергию и хорошее самочувствие, а не тяжесть в желудке и упадок сил. Но при этом отказаться от тотального контроля калорий, цифр на весах и запретов в питании (если только они не связаны с медицинскими показаниями или моральными принципами, как в случае с вегетарианством).
Например, солёные, острые блюда и алкоголь вызывают повышенный аппетит. Сложнее уловить момент наступления сытости.

На 1 фото: Творог с черной смородиной, нектаринами и пятью видами урбеча (арахис, лëн, фундук с какао, расторопша, крем-халва с мёдом) + грецкие орехи и морковь.
2. Омлет с брокколи, цветной капустой, помидоркой, фетой, мидиями и прованскими травами.
3. Фаршированные кабачки.

День 5 Фаза 1 Система ABF. Якобы НУП + поддержка микрофлоры. Вес 57,1 (-700 за всё время). Полёт нормальный. Сорваться на высокоуглеводные харчи пока не тянет. Любимый котик разболелся. И у меня из-за этого кусок в горло не лезет 😕 Из приятных новостей: обнаружила, что запасы протеиновых вкусняшек ещё не закончились.

Страшненькие, но очень нежные и вкусные оладьи из кабачков без муки с гречневыми отрубями и конопляным протеином. Кимчи на гарнир.
Чем хорошо интуитивное питание? Тем что организму в разные дни требуется разное количество энергии и нутриентов. Обычный подсчёт калорий с его целью вписаться в усредненный коридор этого не учитывает.

День 4 Фаза 1 система ABF. Вес 56,8 (-1,0). Никак не получается укладываться в 50 г углеводов в день. Минимум 100 выходит. И довольно мало в рационе живой необработанной еды. Например, овощи в основном в варёнои или тушёном виде. Сегодня в качестве источника живых бактерий добавила к десерту немного мёда.

День 3 Фаза 1 система ABF для восстановления баланса кишечной флоры. Вес 57,6 (-200 г с начала). Завтрако-обед. За день 50-60 г углеводов из продуктов с низким ГИ (2 ладони без пальцев). Полезные жиры. 25-30 г белка в каждом приёме пищи (1 ладонь без пальцев). Про- и пребиотики, антиоксиданты. На тарелке два вида капусты на пару политы соевым соусом и льняным маслом. Мидии в масле с творогом. Сырный омлет и зелёный лук. Не наелась. Взяла ещё десерт: малина с урбечом из льна и расторопши, парой грецких орешков и немного творога.

Питаюсь не совсем по системе. Автор программы предлагает делать 4 основных приёмов и пару перекусов между ними. Короче, кушать часто и небольшими порциями, чтобы не поднимать уровень кортизола. У меня вышло два раза сегодня, зато какие яркие тарелочки получились. К гормону стресса вопросов нет. По анализам он в норме.
Ужин в 17.00. Тушеная капуста со сладким перцем и минтаем. Капуста кимчи. Каша из отрубей с йогуртом, арахисовой пастой, нектаринами и стружкой. Запивала всё это добро чаем каркаде. Кимчи и йогурт - хорошие источники полезных бактерий. А овощи и отруби - еда для них. Когда мы кормим себя, надо не забывать про наших маленьких многочисленных друзей, обитающих в кишечнике, что они тоже хотят кушать. И что не вся наша обычная еда им подходит.