Дневник питания за 10.02.2025

Из двигательной активности (для сохранения мышечной массы, поддержания тонуса, гибкости, энергии и эмоционального баланса) у меня по-прежнему ежедневно йога, несколько раз в неделю по возможности бег или бассейн.
Также где-то читала, что с утра лучше усваиваются углеводы (их стоит употреблять в первой половине дня), в обед - белки, а на ужин делать акцент преимущественно на жирах. Какие мнения существуют на этот счёт?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	15	53.3	1.4	0	11.8
Первый русский protein	20	86	16	1.8	1.4
Миндальное Молоко	150	52.5	3	2.3	4.5
Какао смесь, порошок	5	19.9	0.3	0.2	4
Итого	190	211	20	4	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Ленивые Вареники	100	150	13.8	4.5	13.7
Рагу овощное по 1-226	200	182	3.8	9	21.2
Салат из морской капусты Дальневосточный	100	122	1	10	7
Итого	600	655	27	25	79

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы ленивые	200	225.2	12.6	11.8	15.8
Инжир сушеный	20	51.4	0.6	0.2	11.6
Шарлотка шоколадно-кабачковая	100	95.2	5.2	2.9	11.6
Даг-Паста Урбеч из Темного Льна, Мёд, Топленое Масло	30	171.6	2.8	13.8	10.4
Греческий йогурт 2%	50	31.5	4.4	1	1.3
Урбеч расторопша	20	118.4	2.6	10.8	2.7
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Итого	450	780	28	40	74
Итого за день	1240	1648	76	70	174