Анастасия

02.03.2025 18:49

Дневник питания за 02.03.2025

Простите за всё. Как без блинов сегодня в ленте?! Начинка из творога с икрой минтая. На завтра ещё с шоколадом остались 😕 А что делать?
Что делать, если который день значительно превышаешь дневную норму калорий?! Плюнуть на всё и перестать считать? Или продолжать терпеливо вносить в дневник каждый кусочек и ужасаться количеству съеденного?

Второй завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	100	189	5.1	3.1	32.6
Творог 5%	50	58	8	2.5	0.9
Икра с копченой форелью	30	117	1.7	11.5	1.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	30	55.5	7.9	2.4	0
Итого	220	424	23	19	36

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	15	53.3	1.4	0	11.8
Первый русский protein	20	86	16	1.8	1.4
Миндальное Молоко	150	52.5	3	2.3	4.5
Какао смесь, порошок	5	19.9	0.3	0.2	4
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1190	211	20	4	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох отварной по 1-296	50	65	5.3	0.4	10.2
Суп-пюре тыквенно-грибной	1	293	7.9	23.8	11.9
Сырники Додо	130	356.2	15.2	18.6	29.4
Додстер Песто	180	406.8	23.2	17.3	36.9
Итого	690	1121	51	60	88

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка шоколадно-кабачковая	1	169.5	9.3	5.2	20.6
Урбеч расторопша	20	118.4	2.6	10.8	2.7
Даг-Паста Урбеч из Темного Льна, Мёд, Топленое Масло	30	171.6	2.8	13.8	10.4
Греческий йогурт 2%	50	31.5	4.4	1	1.3
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	100	40	0.9	0.1	7.3
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	50	92.5	13.2	4	0.1
Омлет с гречкой, сыром и цветной капустой	0.5	119.4	7.6	4.9	11.3
Шоколад 97,7%	15	73.5	2	6.8	1.4
Шоколад полугорький	25	137.3	1.1	8.9	13.1
Финик, королевский	30	83.1	0.5	0	20.5
Итого	730	1071	45	55	95
Итого за день	2830	2828	140	139	241

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна 02.03.2025 19:04

Я стараюсь вносить и ужасаться))) Зато потом берешься за ум и по накатанной идёшь дальше!
А превышает калораж - понятно, неделя такая масленичная!

Анастасия 02.03.2025 20:06

Анна, а потом застолья на 8 марта и пошло-поехало 😁 вроде, минимальный дефицит выбрала, чтобы комфортно было. И вот тебе раз, всё равно организм бунтует.

Анна 02.03.2025 20:31

Да, застолья выдержать непросто... НО! Если уж выдержишь, то чувствуешь себя героем!

Анастасия 03.03.2025 03:32

Анна, это так, но хочется подружить еду с организмом, а не бороться 🙂

Анна 03.03.2025 09:18

К сожалению, для меня - это всегда борьба Тренируюсь

Анастасия 03.03.2025 11:34

Анна, пусть это будет не борьба, а ежедневный добровольный выбор в пользу здоровья! И всё начинается с покупок. Я вот сегодня устояла перед тем, чтобы взять тортик и халву. Но моей заслуги в этом мало. 1. На помощь пришли всё те же здоровье продукты. В момент принятия судьбоносного решения мои руки уже были заняты тяжёлыми пакетами с крупой 😁 И сложно уже было нести что-то ещё 2. Просто стало жаль тратить деньги на то, что однозначно не принесёт пользы.

Олеся Старожил МЗР 03.03.2025 12:44

Что делать? Наверное, не печь блины, если не можете ими не объедаться. Я вот не стала печь. Не понимаю всей этой языческой чепухи. Блины ем, когда хочется. Начиняю их исключительно пупками или творогом. Получается вкусно, сытно. И ни за какие нормы не выходишь, если два в обед съесть.

Анастасия 03.03.2025 13:13

Олеся Старожил МЗР, я и не пеку. Готовые брала. Да, и не в блинах дело. А в том, продолжать ли вести учёт калорий в периоды компульсивного обжорства, когда хочется плюнуть на все старания и результаты.

Анна 03.03.2025 13:13

Анастасия, Хихикаю

здорово!

Олеся Старожил МЗР 03.03.2025 13:46

Анастасия,я делаю по разному в зависимости от психологического состояния. Если знаю, что это меня смотивирует съесть меньше на следующий день и перебор небольшой, то пишу. Потом раскидываю это на 2-3 дня. И глажу себя по голове, какая я - молодец, что взяла себя в руки. Если же залет конкретный выше 3000 тысяч. То не считаю. Лучше не знать насколько обожрался, чтобы потом не загонять себя в круг чувство вины-обжорство-чувство вины.

Татьяна 03.03.2025 13:48

Мне кажется продолжать. И ничего страшного, что будет перебор. Зато ты не бросаешь, а продолжаешь вести работу над собой и своим отношением к еде.
Просто у меня если бросить, праздники, перевалила норму, то я потом по несколько месяцев не берусь за подсчет и только набираю вес.
А сейчас уже с пониманием можно и в праздники нормально питаться. Я если иду в гости я просто стараюсь питаться по методу тарелки. Ну если не получилось, то не получилось. Тогда значит это читмил 😁

Анастасия 03.03.2025 14:20

Татьяна, спасибо, что поделились своим опытом. Я, пожалуй, тоже склонюсь к тому, что ведение дневника дисциплинирует и поможет быстрее вернуться на рельсы здорового питания, сокращая время зажоров.

Анастасия 03.03.2025 14:20

Олеся Старожил МЗР, хорошо сказано 😺

Страна дождей 03.03.2025 15:02

Что делать, если который день значительно превышаешь дневную норму калорий?!

Двигаться.

Анастасия 03.03.2025 16:07

Страна дождей, если это о том, чтобы двигаться больше, когда много съел, давно известно, к каким печальным психологическим последствиям приводят попытки "отработать" лишние калории спортом + дополнительные энергозатраты ещё больше усиливают аппетит.

Страна дождей 03.03.2025 19:04

Анастасия, к каким печальным последствиям? С улыбкой

Движение - это жизнь. Оно положительно влияет на все системы тела. И на психическое состояние, и на сосуды, и на кости, и на мышцы, и на усвоение глюкозы.

Светлана 03.03.2025 19:13

Страна дождей, согласна с Вами. У меня регулярная физ нагрузка улучшает общее самочувствие, снижает уровень стресса и приводит аппетит в норму: убирает эмоциональное переедание и тягу к нездоровый продуктам.

Анастасия 03.03.2025 19:13

Страна дождей, в психологии такие последствия носят название спортивной булимии. Очень хорошо, если вы с этим не сталкивались. Весьма неприятная штука. А движение ежедневно присутствует в моей жизни в виде спортивных тренировок, быстрой ходьбы и бытовой двигательной активности. Но оно никак не влияет на проблемы с питанием.

Светлана 03.03.2025 19:20

Анастасия, соглашусь в том, если спорт используется для отработки. Как поощрение тяги пожрать или расплата. Извините за слово. У меня никогда физактивность не повышала аппетит до ухода в профицит. Скорее наоборот. Если у кого-то иначе, видимо есть какие-то причины. Но явно этому виной не спорт.

Страна дождей 03.03.2025 19:25

Анастасия написал:
А движение ежедневно присутствует в моей жизни в виде спортивных тренировок, быстрой ходьбы и бытовой двигательной активности. Но оно никак не влияет на проблемы с питанием.

Немного всё же влияет. Оно действует на психическое состояние, а также позволяет повысить калораж, а, значит, легче набирать нужные элементы из еды. Но если вы уже много двигаетесь, тогда странно. А раньше вы не превышали "норму" калорий? Когда проявились "проблемы с питанием"?

Страна дождей 03.03.2025 19:26

Светлана, именно

Анастасия 03.03.2025 19:46

Страна дождей, у меня стабильная регулярная физическая нагрузка и в количество калорий активность заложена. Как записано в моём профиле, проблемы с едой уходят корнями в детство. И это как хроническая болезнь. Бывают обострения и ремиссии. Как у всех помешанных на фигуре. Вопрос был в том, нужно ли продолжать всё записывать даже когда слетаешь с катушек. Вообще, я не до конца одобряю контроль за калорийностью. Это искусственные ограничения, которые часто и приводят к расстройствам пищевого поведения. Скорее, слежу здесь за балансом бжу и тренирую дисциплину 😄 Интуитивное питание гораздо полезнее в плане улучшения состояния при таких расстройствах.

Страна дождей 03.03.2025 19:54

Вопрос был в том, нужно ли продолжать всё записывать даже когда слетаешь с катушек.

Вопрос был: "Что делать, если который день значительно превышаешь дневную норму калорий?!"

Вообще, я не до конца одобряю контроль за калорийностью. Это искусственные ограничения, которые часто и приводят к расстройствам пищевого поведения.

Для меня подсчёт калорий теперь аналитический инструмент, чтобы понять, какая минимальная нагрузка мне была необходима, чтобы прийти к здоровому равновесному весу. Учитывая, что вчера я достигал ИМТ<25, дальше уже будет чистое научное любопытство, как работает моё тело. Учитывая, что у меня научный склад ума, для меня подсчёт калорий - это просто запись данных в лабораторный журнал.

Анастасия 04.03.2025 02:33

Страна дождей, наше тело работает не как машина, механизмы гораздо сложнее, невозможно учесть все факторы, тем более, что часть процессов невидима, происходит внутри без нашего участия, поэтому цифры - это всего лишь цифры, реальность богаче. Почитайте об этом, например, у Бэйлора в книге "Дело не в калориях" 😉

Страна дождей 04.03.2025 10:07

Анастасия, я знаю, я сама об этом постоянно пишу С улыбкой

Мне как раз пограничные случаи и интересны. Конкретно в моём случае у меня голод и компульсивное переедание как раз очень снижаются при активных физических нагрузках. И чем интенсивнее нагрузка, тем меньше голода. Возможно, я уникум, но я так не думаю, потому что Gemini говорит, что норадреналин + глюкагон запускают сжиросжигание. Почему-то голод в моем случае его не запускал. Мне нужно двигаться, чтобы не умирать от голода.

Олеся Старожил МЗР 04.03.2025 12:16

Анастасия,а вы пробовали эту физическую нагрузку или чисто в теории такое пишите? Если переусердствовать со спортом есть не хочется совсем пару дней. А так любая адекватная нагрузка нормализует аппетит.

Анастасия 04.03.2025 17:09

Страна дождей, я тоже замечала, что после пробежки долго не хочется есть. Но КП ведь это не физический голод, а про то, как вовремя остановиться и перестать есть после момента наступления чувства сытости. Мне пока не удалось выяснить обстоятельства, запускающие переедание.

Анастасия 04.03.2025 17:10

Олеся Старожил МЗР, усердствовать не пробовала. Занимаюсь ради удовольствия. Видимо, у меня какая-то неправильная нагрузка, раз не нормализует)

Страна дождей 04.03.2025 21:56

Анастасия, так я пишу, что интенсивные нагрузки благоприятно и на психику действуют, уменьшают стресс, дают ему выход в каком-то смысле.

Анастасия 05.03.2025 02:15

Страна дождей, возможно, но мне не помогают полностью избавиться от срывов 🤷‍♀️ хотя не исключено, что без спорта было бы ещё хуже, но такую теорию лучше не пытаться проверять 😄