Анастасия
04.03.2025 18:32
Дневник питания за 04.03.2025
Иногда хочется перестать вести дневник питания из-за банальной
нехватки времени на заполнение. Ритм жизни просто бешеный.
Перекусил что-то на скорую руку, а потом сиди, думай, вспоминай,
чего и сколько и как вносить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
15
|
53.3 | 1.4 | 0 | 11.8 |
| Первый русский protein |
20
|
86 | 16 | 1.8 | 1.4 |
| Миндальное Молоко |
150
|
52.5 | 3 | 2.3 | 4.5 |
| Какао смесь, порошок |
5
|
19.9 | 0.3 | 0.2 | 4 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1190 | 211 | 20 | 4 | 21 |
Второй завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка шоколадно-кабачковая |
1
|
169.5 | 9.3 | 5.2 | 20.6 |
| Греческий йогурт 2% |
50
|
31.5 | 4.4 | 1 | 1.3 |
| Даг-Паста Урбеч из Темного Льна, Мёд, Топленое Масло |
30
|
171.6 | 2.8 | 13.8 | 10.4 |
| Инжир сушеный |
20
|
51.4 | 0.6 | 0.2 | 11.6 |
| Урбеч расторопша |
20
|
118.4 | 2.6 | 10.8 | 2.7 |
| Печенье крем-брюле |
60
|
171.6 | 19.7 | 7.9 | 5.4 |
| Итого | 358 | 714 | 39 | 38 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
100
|
123 | 2.7 | 1 | 24 |
| Семена чиа, сушеные |
28
|
136.1 | 4.6 | 8.6 | 2.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
50
|
23 | 0.5 | 0.2 | 4.7 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 428 | 511 | 26 | 22 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая |
50
|
95.5 | 11.7 | 5.1 | 0 |
| Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли |
50
|
32.5 | 0.6 | 0.2 | 6.6 |
| Пшенная каша по 1-278 |
50
|
54.5 | 1.4 | 1.7 | 8.4 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Блины с Творогом |
80
|
160 | 3.6 | 6.8 | 20.8 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Тыква |
250
|
55 | 2.5 | 0.3 | 11 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
50
|
257 | 5 | 26.4 | 0 |
| Итого | 645 | 688 | 29 | 41 | 48 |
| Итого за день | 2621 | 2126 | 116 | 107 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Moroshka
04.03.2025 18:33
Я на маленький листочек кратко пишу, потом когда есть время вношу в
программу
Светлана?
04.03.2025 18:53
Фотки) потом примерно внести, лучше чем ничего.
Анастасия
04.03.2025 19:29
Спасибо за лайфхаки 😉
Ольга
04.03.2025 19:38
Стараюсь на опережение, составляют рационы на два дня вперёд и
утром уже собираю по списку 😉😉😉
