Дневник питания за 07.03.2025

Придумала хитрость. Забиваю в дневник разной еды больше, чем требуетсяпо дневной норме. Организму кажется, что еды много, ограничений нет, и искусственно аппетит не повышает. В итоге могу кушать по голоду то, что захочется из запланированного. А если что-то останется несъеденным просто удалить из дневника в конце дня (перенести на следующий). Ещё и подумаешь, какой ты молодец, что наелся меньшим количеством. Такая схема мне кажется более комфортной в отличие от той, где изначально планируется только норма, а если этого не хватит, чтобы удовлетворить голод, придётся добавлять уже в превышение и далеко не всегда запланированную и здоровую еду в адекватных количествах. Знаю, что в таком случае будет сложно остановиться и не доводить до переедания.
На фото изначальный план. За кадром остался вчерашний омлет с тофу, тыквой и грибами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	15	53.3	1.4	0	11.8
Первый русский protein	10	43	8	0.9	0.7
Миндальное Молоко	150	52.5	3	2.3	4.5
Какао смесь, порошок	5	19.9	0.3	0.2	4
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1180	168	12	3	21

Второй завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша с ряженкой и черносливом	0.5	166.7	5.1	2.3	30.5
Творожно-пшенная запеканка с клубникой	0.5	127.8	7.1	6.2	10.3
Итого	266	294	12	8	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Икра с копченой форелью	30	117	1.7	11.5	1.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Тыква	125	27.5	1.3	0.1	5.5
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	30	43.5	3.8	3	1.1
Капуста тушеная с индейкой	100	84.4	6.8	4.5	4.2
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Итого	615	557	36	34	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка шоколадно-кабачковая	1	169.5	9.3	5.2	20.6
Даг-Паста Урбеч из Темного Льна, Мёд, Топленое Масло	30	171.6	2.8	13.8	10.4
Инжир сушеный	20	51.4	0.6	0.2	11.6
Урбеч расторопша	20	118.4	2.6	10.8	2.7
Печенье крем-брюле	60	171.6	19.7	7.9	5.4
Итого	308	682	35	37	50
Итого за день	2369	1703	96	83	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 08.03.2025 14:08

Все схемы хороши. Один недостаток: они не работают на постоянной основе. Через какое-то время организм поймёт вашу уловку)

Анастасия 08.03.2025 14:10

Светлана, а что же тогда делать? Как с ним договориться?

Светлана 08.03.2025 14:12

Анастасия, я иду по вашему пути. Создаю новые схемы в случае, если старая перестаёт работать. Вашу ещё не пробовала. Она у меня будет в запасе.

Анастасия 08.03.2025 14:13

Светлана, пользуйтесь на здоровье 🙂 а Вы какими можете поделиться?

Светлана 08.03.2025 14:19

Анастасия, я пробовала дробное питание. В принципе работает. Но в какой-то момент дало сбой. Но пока у меня это самый удобный , из последних.
Пробовала переносить лишние калории на следующий день. Какой-то время работало. Ела меньше на следующий день. Как будто реально в этот день уже поела, так как в дневнике видела запись.

Галина 08.03.2025 14:32

Мне помогает загружать себя умственной работой, когда мозг очень занят, есть не хочется.

Светлана 08.03.2025 14:36

Галина, у меня наоборот. Но и сразу сжигаются. Быстрее чем от тренажёрки. Мне надо прокачивать мозг для похудения. Видимо , я засиделась в домохозяйках.

Анастасия 08.03.2025 15:32

Светлана, дробное тоже когда-то пробовала. Знаю, что не очень полезно делать длительные перерывы между едой, но зато как удобно, особенно на работе или в поездках (даже просто по городу), если нет к домашней еде постоянного доступа! Поел и забыл про еду и голод на пол дня, как на каком-нибудь кето, например. Ходишь занимаешься делами.

Светлана 08.03.2025 15:34

Анастасия, у меня хорошая память, я не забуду про еду. Шучу)) конечно, хорошо, когда поел и забыл, увлечён другими делами, без постоянной борьбы с лишними кг и мыслями о еде.

Анастасия 08.03.2025 15:44

Светлана, с дробным так не получается, потому что порции маленькие и сытости надолго не хватает 😕 организм со временем привыкает к любому режиму, какой зададите, если соблюдать постоянно. Главное, чтобы Вам в вашем режиме было комфортно.

Светлана 08.03.2025 15:49

Анастасия, спасибо. И вам желаю прийти к цели, чтоб было не слишком трудно, а результат постоянен: красивое тело, хорошее настроение и любовь к сeбе))