Дневник питания за 09.03.2025

Добавила к себе в пользователи первого подопечного - свою лучшую половину. Уже месяц составляю для него рационы. Есть результаты. Но вот на что обратила внимание. Мужчина крупногабаритный, высокий, весит почти в два раза больше меня. Но по программе МЗР нормы витаминов и минералов у нас одинаковые. Задумалась, почему так?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	15	53.3	1.4	0	11.8
Первый русский protein	10	43	8	0.9	0.7
Миндальное Молоко	150	52.5	3	2.3	4.5
Какао смесь, порошок	5	19.9	0.3	0.2	4
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1180	168	12	3	21

Второй завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадная каша из отрубей с ягодами	1	156.7	6.6	7.6	20.2
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	105.6	7.9	7.9	0.6
Урбеч расторопша	20	118.4	2.6	10.8	2.7
Инжир сушеный	20	51.4	0.6	0.2	11.6
Даг-Паста Урбеч из Темного Льна, Мёд, Топленое Масло	30	171.6	2.8	13.8	10.4
Итого	383	603	20	40	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва тахинная	50	254.8	6.4	15	25.3
плов с говядиной	150	291	16.8	13.1	26.7
Салат из квашеной капусты с луком	50	28.6	0.8	1.7	2.3
фасоль красная натуральная без добавления сахара	30	22.5	1.7	0.1	3.3
Имбирь Цукаты	15	53.6	0	0	13.9
Итого	295	650	25	29	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Селёдка под шубой	70	101.6	3.6	7.4	5.2
Торт бисквитный с шоколадным кремом	150	502.5	6.6	18.6	80.4
Шоколад молочный	12	66.5	1.2	4.2	6
Бутерброд со Шпротами	50	254.5	7	20.5	10.5
Свинина, окорок в целом, запечённый	50	136.5	13.4	8.8	0
Итого	337	1064	32	59	102
Итого за день	2195	2486	90	132	240