Дневник питания за 16.03.2025

У меня получается, но хочется сорваться. Может ретроградный меркурий и все пройдет? 
Если без шуток, из личного опыта: именно собраться мне помогла злость. Я увидела свою фотку, как мне казалось вполне стройной молодой женщины. Я сидела на детском стульчике и доедала пельмени за младшим ребенком и не знала, что в кадре. Очень помогло собраться. А держаться помогает дистанция от людей: это конечно не выход, но когда я выпадаю из социума, гораздо проще держаться. Я завела дневник бумажный. Каждый раз, когда я хочу что-то незапланированное съесть, я пишу что-то вроде "Татьяна, ну вы же не животное, прекратите, попейте водицы". Потом открываю тут ленту. Смотрю какие все молодцы и начинаю понимать, что и я могу. Наверняка это не самый здоровый способ, но мне помогает. Со временем желания  написать в дневник все меньше, уже часто достаточно просто проговорить все это, затормозить себя. 

я веду дневник даже несмотря на то, что питаюсь отнюдь не в пп-формате и уж точно не в дефиците. мне это нужно для понимания своего организма: что я такого съела, от чего у меня настроение упало/поднялось, откуда проблемы с жкт, если вдруг случились, и тд. да и так я вычисляю свою норму поддержания. и еще, самое главное, дневник дает прекрасную осознанность в питании. для меня это уже не инструмент для похудения, а скорее просто слушатель и «зеркало», сборщик данных для анализа, достаточно было научиться все писать без эмоций.
на самом деле, есть еще один плюс: на меня то и дело набрасываются с желанием «полечить» мое якобы неправильное питание, и это прекрасная тренировка научиться отстаивать желание своего организма питаться так, как он хочет.

Я вот никак не могу заиметь привычку стабильно вести дневник. Неделю веду, полгода не веду🤷🏽‍♂️ Но ведение дневника очень помогает осознанно питаться. Я не гонюсь за идеальным балансом, ем все что нравится. В конце дня смотрю, белка набрал например 40% от нормы, жиров 150, углеводов - 220. Калорий тоже процентов 150. Страшно и неприятно конечно смотреть на такой баланс, за то мотивирует более вдумчиво относиться к тому что я ем и сколько. На следующий день, анализируя и вспоминая вчерашний уже отказываюсь от некоторых продуктов, стараюсь больше есть белковой пищи (вечно недобор белка у меня), сокращаю объём порции.

Спасибо всем большое за ответы, что поделились своим очень интересным индивидуальным опытом. Наверняка возьму идеи на вооружение. А МЗР спасибо за возможность общаться с единомышленниками и получать ценную поддержку!
Понимаю, что пора возвращаться к интуитивному питанию, а дневник использовать только как инструмент, помогающий осознанности. Но такое чувство, что в голове рпп-шника существует только две кнопки: режим похудения и режим обжорства. И моя первая, кажется, сломалась. Не нажимается))