Дневник питания за 17.03.2025

Я не знаю, как у других, у меня психологический голод - это когда напоминает что-то из прошлого. Или когда хочется съесть пирожные без глютена не потому, что сейчас озверею и кого-нибудь покусаю, а потому что обидно, что все могут есть пирожные в любой момент, а мне их надо искать. Психологический голод по белку представляю себе с трудом. А! Да! Когда на море приезжаю, надо обязательно мидий поесть, это ритуал. Или в Скандинавии - мясные шарики.

Ferris wheel, но если голод не физический, вкус еды не ощущается настолько приятным, а после всегда приходят страдашки от ощущения тяжести и вины. Меня же интересует, есть ли белок, чтобы избегать голода, несмотря на возможные негативные последствия от его неумеренного потребления?

Страна дождей, а мне иногда кажется, когда смотрю на свою тарелку, что ловлю себя на мысли: так, сегодня на обед мало белка, я останусь голодной... Хотя по цифрам белка достаточно.

Анастасия, предвкушать, что останусь голодной, так не бывает. Я белка (как и жиров, и углеводов) ем столько, сколько хочется. Но у меня другая стратегия контроля веса, не ограничение питания. Я считаю, что тело чувствует, сколько ему надо всего - и аминокислот, и жира, и витаминов, и прочего, и его трудно (и не нужно) заставлять есть меньше какой-то цифры. Но эта цифра формировалась эволюцией при определенном количестве движения. И я ищу это количество движения.

Ferris wheel, еда может быть и вкусной сама по себе, но если её есть без здорового чувства физического голода, либо продолжать есть после того, как этот голод утолëн, удовольствие получить невозможно. А бывает и, вроде бы, вкусная еда и нормальный голод, но удовольствия всё равно нет, потому что качество еды организм не устроило (белков мало, углеводно-жировая бомба, скачок инсулина). Вот, например, сегодня съела торт, который давно хотелось. И что Вы думаете? Внутри пустота, как будто кто-то яму вырыл. И хочется в неё ещё пол холодильника закинуть ((.

Страна дождей, интуитивная стратегия прекрасна, сама пытаюсь к ней вернуться. Когда смотришь на еду, которую собираешься съесть, всё равно формируется представление, насколько сытным окажется блюдо. Так эволюционно сложилось 🙂 Хотя это представление далеко не всегда бывает верным. И мне часто сложно угадать, сколько какой еды взять, чтобы успеть проголодаться до следующего раза, но не слишком сильно, не до голодного обморока. Когда нет определённого времени приёмов пищи, это не представляет проблемы (поел, когда захотелось). А вот на работе, где время перерывов установлено внутренним распорядком, возникают определённые трудности.

Анастасия написал:
И мне часто сложно угадать, сколько какой еды взять, чтобы успеть проголодаться до следующего раза, но не слишком сильно, не до голодного обморока.

Да, эту интересную задачу я тоже сейчас пытаюсь решить, учитывая, что почти каждый вечер у меня какая-то тренировка, так что поесть надо раньше, а раньше я работаю. 

Анастасия написал:
Когда нет определённого времени приёмов пищи, это не представляет проблемы

У меня есть стабильное время завтрака - в 7, и обеда в 12. Дальше уже начинаются варианты. Сейчас  тестирую съесть большую часть еды на завтрак и обед, а потом сделать лёгкий полдник часов в 16 (творог с фруктами, семечки). Но, опять же, я ем на 1700-1900 ккал в среднем.

Ferris wheel, природа вины - вина перед самим собой за похеренный труд.
 Предшествующий сброс веса, тренировки. Как вина перед членом семьи или другом, чей подарок ты взял в руки и тут же сломал, или мамин торт взял в руки и выронил на пол.

Ferris wheel, а это разные субличности в голове. Одна трудилась, другая теперь жрёт. Семейный скандальчик.