Дневник питания за 23.03.2025

Что-то я совсем разошлась. Скоро уже в два раза начну превышать дневную норму.
Что думаете про новую разновидность интервального голодания протокол питания FMD? Кто-нибудь уже пробовал? Как считаете, стоит?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	15	53.3	1.4	0	11.8
Первый русский protein	20	86	16	1.8	1.4
Миндальное Молоко	150	52.5	3	2.3	4.5
Какао смесь, порошок	5	19.9	0.3	0.2	4
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1190	211	20	4	21

Второй завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Наполеон [Академия вкуса]	200	820	11	48	84
Итого	200	820	11	48	84

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва тахинная	100	509.6	12.7	29.9	50.6
Урбеч Золотой Медолен	30	128.4	3.7	7	12.6
Урбеч расторопша	20	118.4	2.6	10.8	2.7
Инжир сушеный	20	51.4	0.6	0.2	11.6
Имбирь Цукаты	15	53.6	0	0	13.9
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	50	30.5	5.2	0.2	1.8
Омлет в лепёшке с пшеном и капустой	1	400.1	22	21.8	28.4
Итого	572	1332	47	70	129

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	30	40.5	0.9	1.1	6.9
Рагу овощное по 1-226	200	182	3.8	9	21.2
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	100	213	14.2	11.4	13
Итого	330	435	18	21	41
Итого за день	2292	2800	98	144	275

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Б. 23.03.2025 18:48

планирую с этого месяца. Пробовала в декабре. Результат понравился.
я читала статью "FMD (диета, имитирующая короткие циклы голода для снижения ИФР-1 до оптимального), возможное средство продления жизни. Диета Fast Mimicking Diet (FMD) была разработана в Институте долголетия, школы геронтологии, на Кафедре биологических наук, Университета Южной Калифорнии, США.

Анастасия 23.03.2025 19:05

Наталья Б., сброшенный вес не возвращается после перехода на привычную калорийность?

Наталья Б. 23.03.2025 19:13

Анастасия, у меня вернулся. но я вообще грубила: начала конфеты есть, тортики, хлеб... калории не считала тогда.
Я поняла, что эту диету нужно практиковать ежемесячно, т.е. ограничение калорий. Нутрициологи, думаю, именно этими исследованиями руководствуются и обзывают эту диету - Детокс. С улыбкой

)

Анастасия 23.03.2025 19:17

Наталья Б., разве при интервалке уровень гормона роста не увеличивается, запуская процесс обновления клеток?

Наталья Б. 23.03.2025 19:22

Анастасия, я не на интервалке. Это не мое!
я с вами говорю про диету имитирующую голодание, FMD. Там же смыл калорийность пищи не превышала 54% (в среднем около 1090 килокалорий. В 2-5 дни FMD калорийность пищи не превышала 34% (в среднем около 725 килокалорий в сутки для среднего человека) от обычной калорийности рациона. Содержание белка в пище 9% от калорийности, жира 44% от калорийности, а углеводов 47% от калорийности.
в результате такой диеты снижалась глюкоза в крови на 15%. А это профилактика сахарного диабета.

Анастасия 24.03.2025 02:37

Наталья Б., Надо подумать и хотя бы разок применить ради интереса. Может, привязать фмд, например, к началу цикла.