Дневник питания за 24.03.2025

Ну, всё. Торт закончился. Надеюсь, что и набор на этом закончится. Если, конечно, снова не пойду в магазин за тортом. Хотя не всегда тянет именно на сладкое. Скорее, на белково-жировое после сладкого. Как-то совсем грустно смотреть на красные полосочки в дневнике. Какие существуют секреты возвращения в дефицит?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	15	53.3	1.4	0	11.8
Первый русский protein	20	86	16	1.8	1.4
Миндальное Молоко	150	52.5	3	2.3	4.5
Какао смесь, порошок	5	19.9	0.3	0.2	4
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1190	211	20	4	21

Второй завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Наполеон [Академия вкуса]	150	615	8.3	36	63
Итого	150	615	8	36	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва тахинная	50	254.8	6.4	15	25.3
Урбеч Золотой Медолен	30	128.4	3.7	7	12.6
Урбеч расторопша	20	118.4	2.6	10.8	2.7
Инжир сушеный	20	51.4	0.6	0.2	11.6
Имбирь Цукаты	15	53.6	0	0	13.9
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	50	30.5	5.2	0.2	1.8
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Печень говяжья, тушеная	70	133.7	20.4	3.7	3.6
Перловая каша по 1-270	100	135	2.9	3.5	22.9
Итого	555	1021	44	44	111

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	15	39.8	2.1	3.2	0.6
Свекла	20	8.4	0.3	0	1.8
Блин с Творогом	100	258	8.3	13.6	27.1
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	100	213	14.2	11.4	13
Халва тахинная	50	254.8	6.4	15	25.3
Сардина Тихоокеанская Иваси [Доброфлот]	100	197	20	13	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Итого	545	1293	66	83	72
Итого за день	2440	3142	139	167	267

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия 25.03.2025 01:22

Секрет один. Когда упал, надо встать, отряхнуться и идти дальше. Спланировать рацион заранее и ему следовать, бороться с голодом теми средствами, что помогают именно вам. Мне помогает обилие клетчатки и достаточное количество белка в каждом приёме. Ну, и чтобы рацион был мне приятен. Тогда и срывов не будет. И сон, конечно. Хороший сон = большая вероятность отсутствия срывов и возвращения к дефициту калорий в питании.

Анастасия 25.03.2025 02:53

MaxLi - Юлия, спасибо за поддержку 🙏