Дневник питания за 12.08.2025

Одним лишь завтраком перекрыть дневную калорийность - это уметь надо 😁 Кстати, торт очень вкусный с кремом из настоящего сливочного масла.
Возвращаюсь к подсчётам, так как в октябре отпуск на пляже, а попа в купальник не лезет 🙀
Планируются следующие шаги по преодолению РПП (компульсивного переедания и орторексии):
1. Перестать делить еду на плохую и хорошую. Отказаться от пищевых запретов. Выбирать из доступного то, чего хочется в данный момент, и что не даст неприятных ощущений после еды (тошноты, жажды, тяжести и тп).
2. Снизить количество углеводов, чтобы вывести лишнюю воду.
3. Вернуться к заполнению пищевого дневника (пока просто фиксировать съеденное без ограничений и коридоров).
4. Соответственно, отказаться от самокритики и чувства вины за пищевое поведение.
5. Отказаться от позднего ужина для улучшения сна и работы ЖКТ.
6. Ориентироваться в приёмах пищи (частота и объём) на чувство физического голода.
7. Стараться выбирать максимально простые, но разнообразные необработанные продукты и блюда с небольшим количеством ингредиентов (у них и калорийность считать проще). Благо сейчас сезон свежих овощей и фруктов.
8. По возможности заранее планировать приёмы пищи.
Из физической активности сегодня 40 мин йога, 40 мин бассейн и часовая прогулка до бассейна и обратно.