Анастасия
15.08.2025 09:57
Дневник питания за 14.08.2025
1. Осознанное питание, уход от орторексии: Даже если беру готовые
блюда, предпочтение отдаю тем, которые проще посчитать.
2. Углеводы: меньше 150 г.
3. Дневник заполнен +
4. Отказ от самобичевания: несмотря на поздний ужин, есть за что себя даже похвалить.
5. Отказ от позднего ужина: не получилось, потому что, хотя за ужином наелась, но через несколько часов снова захотелось есть. Было принято решение перекусить, чтобы не ложиться спать голодной, так как этот голод не имел отношения к эмоциональному.
6. Питание по голоду: в целом +.
7. Простые блюда и продукты: не обошлось без баночек промышленного производства и колбасных изделий. Но кабачковая икра была из домашних кабачков.
8. Планирование: с вечера не успела, но утром всё записала в дневник.
9. Не зацикливаться на еде: на работе день был насыщенным. Особо некогда было думать про питание. Видимо, надо чаще заниматься интересными делами.
2. Углеводы: меньше 150 г.
3. Дневник заполнен +
4. Отказ от самобичевания: несмотря на поздний ужин, есть за что себя даже похвалить.
5. Отказ от позднего ужина: не получилось, потому что, хотя за ужином наелась, но через несколько часов снова захотелось есть. Было принято решение перекусить, чтобы не ложиться спать голодной, так как этот голод не имел отношения к эмоциональному.
6. Питание по голоду: в целом +.
7. Простые блюда и продукты: не обошлось без баночек промышленного производства и колбасных изделий. Но кабачковая икра была из домашних кабачков.
8. Планирование: с вечера не успела, но утром всё записала в дневник.
9. Не зацикливаться на еде: на работе день был насыщенным. Особо некогда было думать про питание. Видимо, надо чаще заниматься интересными делами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино |
400
|
232 | 11.6 | 12.4 | 16.8 |
| Соус Песто (Густо ди Рома) |
15
|
49.5 | 1.8 | 3.8 | 2.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
100
|
183 | 18.6 | 3.6 | 18.2 |
| Итого | 715 | 719 | 46 | 31 | 59 |
Второй завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль красная консервированная |
110
|
92.4 | 6.7 | 0 | 16.4 |
| Салат из морской капусты с кальмаром |
125
|
237.5 | 4.4 | 22.5 | 3.1 |
| Итого | 235 | 329 | 11 | 22 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра кабачковая по 1-92 |
300
|
234 | 3.6 | 14.1 | 23.1 |
| Сардельки свиные |
120
|
386.4 | 12.1 | 37.9 | 2.2 |
| Итого | 420 | 620 | 15 | 52 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Арахис жареный |
30
|
187.8 | 7.8 | 15.6 | 4 |
| Teos |
250
|
167 | 20 | 5 | 10.5 |
| Итого | 380 | 401 | 28 | 21 | 24 |
| Итого за день | 1750 | 2071 | 101 | 127 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
14
Цитрамон
15.08.2025 10:06
Вы уверены, что правильно понимаете термин "орторексия" ?
TataNS
15.08.2025 10:12
Это точно, нужно отвлекаться любыми делами, чтобы не приходили
мысли поесть или попить что то кроме воды). Я тоже замечаю, если
вечером нет прогулки, то через какое то время после ужина, особенно
если он ранний, начинаешь думать о переносе, который может стать
уже не перекусом)
Татьяна
15.08.2025 10:31
Так и есть, когда Мозг занят интересным делом, есть не хочется
вообще.
Анастасия
15.08.2025 18:48
Mariа_?,
я себя голодом не мучаю, если захотелось, могу и позже поесть. Не
проблема. Правда, не очень удобно с технической точки зрения. На
работе перерыв с пяти до шести, а домой добираюсь в девять вечера.
И выполнить условие последнего приёма пищи перед сном хотя бы за
два часа не представляется возможным, потому что ложусь раньше. В
конце дня меня значительно чаще беспокоит голод чисто
эмоциональный. Его не заглушить обычной едой в нормальных
количествах.
