Дневник питания за 29.08.2025

Ну фосфор то у Вас нормальный 236 процентов.Небось фтор имеете ввиду,это он англицкой буквой ф обозначается,а фосфор англицкой буквой п.Фтор это вода и чай.Если не вносить воду и чай,то такой результат и будет.С йодом.Купите сухую морскую капусту в аптеке.Можно смолоть и использовать в качестве соли,ее надо несколько грамм.Витамин д .Самыйпростой способ это печень трески.Ее тоже немного совсем нужно.С витамином е для меня сложно.Там сразу жиры возрастают.Но если нажать на полосочку витамина или микроэлемента,то увидите,как он набрался.Там же есть раздел Супер еда ,где собраны продукты ,содержащие максимум витамина или микроэлемента.Можно подобрать подходящее лично для Вас

ГАЛИНА Ш, спасибо за советы 🙂 Как-то пока ничего из супер-еды мне не подходит. Но я работаю над улучшением качества рациона 👍Печень трески очень люблю, поэтому несколькими граммами меня не остановить 😁 А есть её банками тоже не вариант ещё и дорого.

И морскую капусту люблю. Но опять же от банки маринованной йод зашкаливает.

Анастасия, Печень трески морозят порционно.Я тоже ее люблю.Но банками не ем.Да и дорого. А вообще витамин д накапливается,поскольку жирорастворимый.Даже есть схемы приема в таблетках раз в неделю в больших дозах. Поэтому смотреть его недостаток имеет смысл например за неделю. Ну и сответственно увеличить разовую долю печени трески.Написала про сухую морскую капусту потому что ее легко нормировать.Ну и есть еще иодированная соль.Так что дерзайте💥

ГАЛИНА Ш, 🧡

По соотношению Б/Ж/У кажется что вы кето-диеты придерживаетесь, я правильно понимаю?

Ольга, здравствуйте. Спасибо за вопрос 🙂 К сожалению, комфортный для меня рацион не вписывается ни в один из популярных типов питания с определённым соотношением бжу. Это какая-то индивидуальная смесь. За основу берётся норма белка 1,5-2 г на килограмм моего идеального веса (это 75-100 г в сутки). Насколько я помню, в кето предлагается потреблять меньше белков. Так как большая часть употребляемых углеводов у меня с низким ГИ, то редко за день набирается больше 100-150 г. Но для низкоуглеводного кетоза это многовато. Остальную калорийность добираю жирами, потому что мне так вкусно и сытно. Пробовала другие соотношения (уменьшать жиры, увеличивать углеводы), но для длительного использования мне не подошли такие варианты.

Анастасия,
Когда я придерживалась кето, то рекомендации были в очень жестком ограничении углеводов - до 50г в сутки, а лучше 25г и только с овощами и мааленьким количеством ягод. 
Про белки ... специальных ограничений в цифрах - не было, но говорилось что лучше ограничить так как всё равно вызывает подъём сахара за счёт неогликогенеза. 
 А я так понимала это ограничение ... потреблять в норму 1г белка на 1кг массы тела.
В жирах ограничений не было НО большое НО, когда вес переставал снижаться, то рекомендовалось всё-таки жиры снижать. В МРЗ есть настройки на кетодиету и можно посмотреть какой состав Б/Ж/У в % если интересно.

Ольга, да, я когда-то смотрела настройки диеты в мзр и других приложениях, поэтому и говорю, что мои бжу к рекомендациям Кето мало имеют отношения 😺
А почему у Вас с Кето не сложилось?

Анастасия, Я не и возражаю, я просто на малое количество углей в вашем рационе ориентировалась ...
Я тоже их стараюсь меньше употреблять из-за инсулинорезистенции ...