Анастасия

31.08.2025 18:12

Дневник питания за 31.08.2025

Чтобы худеть медленно, но комфортно, достаточно создать дефицит всего в каких-то 200 ккал. То есть, например, отказаться от небольшого десерта. Такой дефицит будет безболезненным для организма и не вызовет замедление метаболизма.
Но сегодня какой-то несбалансированный рацион получился.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовое масло (жидкое)	15	134.9	0	15	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	700	14	0.7	0	2.4
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Оливки (мякоть, сырые)	15	44.4	0.2	3.6	2.9
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Свекла	20	8.4	0.3	0	1.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	70	183.4	15.5	13.4	0.3
Итого	900	471	23	37	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы с тыквой, тушёные в сметане	100	68.7	2.6	5.5	2.2
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Brownie	2	438	22	27.4	13.8
Картофельные чипсы, обычные, соленые	50	266	3.2	17	25.4
Итого	300	792	29	50	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орехово-шоколадная гранола на кокосовом молоке с яблоком	1	564.3	14.2	53.8	9.6
Итого	165	564	14	53	9
Итого за день	1365	1828	67	141	63

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светланушка 31.08.2025 22:37

Приветствую. Если надо скинуть 2-3 кг, то ок конечно. А если 10? Растянется все на века и будет не понятно когда это все закончится 😂

Валентина 31.08.2025 23:09

От одного десерта откажешься, а другой непременно слопаешь!

Анастасия 01.09.2025 05:54

Светланушка, смысл не в том, чтобы сбросить и постоянно думать о диетах и ограничениях, а в том, чтобы всю оставшуюся жизнь просто получать удовольствие от еды и при этом потихоньку приводить тело в порядок, а потом поддерживать себя в идеальной форме, как приятный бонус 😇

Анастасия 01.09.2025 05:56

Валентина, пусть тогда это будет какой-нибудь полезный низкокалорийный десерт 👍

Светланушка 01.09.2025 08:00

Анастасия, у каждого свой путь С улыбкой

лишь бы это не было успокоением, из серии я привожу себя в порядок...

Анастасия 01.09.2025 12:17

Светланушка, по пути жёстких ограничений уже ходили. Теперь расплачиваемся. Надо пробовать что-то новенькое.

Светланушка 01.09.2025 12:30

Анастасия, а сколько вам сбросить надо?

Иван Пересвет 01.09.2025 12:34

Подход рабочий, поверенный многими. Курочка по зернышку) Поддерживаю пост.

Анастасия 01.09.2025 19:13

Иван Пересвет, благодарю за поддержку 🙏

Анастасия 01.09.2025 19:15

Светланушка, 5 кг до прошлогоднего веса.

Светланушка 01.09.2025 19:25

Анастасия, а всего сколько хотите?

Хихикс 01.09.2025 19:51

Ну низнаааюююю, пробовала такие заходы и результатов нет и нет, потом нервы сдают все жежжж

Анастасия 02.09.2025 04:24

Светланушка, до идеального 10, но даже удержать минус пять (комфортный вес) будет огромным успехом.

Анастасия 02.09.2025 04:29

Хихикс, а как быть тогда, если дефицит в 500 кк, как предлагают приложения, слишком тяжело соблюдать физически и психологически? Либо хотя бы не сразу минус 500, а постепенно. Раз в неделю снижать на 50-100 кк, чтобы привыкнуть и не так заметно. Заодно вычислить свои реальные показатели метаболизма (которая, кстати, штука непостоянная) и калорийность для удержания.

Mariа_? 02.09.2025 04:56

Самый здоровый путь похудения) все верно)

Светланушка 02.09.2025 07:53

Анастасия, желаю огромного успеха 🥳

Хихикс 02.09.2025 10:06

Анастасия,
Та худейте как вам комфортно, чесслово🙃💪 У каждого свой путь. Кому крышу срывает от голода, кому от отсутсвия результатов и откатов назад. Лишь бы всем было хорошо

Алексей Ремизов 02.09.2025 10:32

Что бы худеть, предположим, что с гормонами все впорядке, достаточно создать дефицит. Чем он больше, тем больше худеем. Соответственно чем он меньше, тем медленнее худеем. Врачи рекомендуют худеть от 2 до 4 кг в месяц. Это вполне возможно, комфортно и безопасно. От чего-либо отказываться совершенно не нужно. Важно не что ешь, а сколько ешь. Я вписывал в рацион и торт, и пирожные, и блины со сметаной. Хотя конечно, с более низкоколорийными продуктами составлять рацион значительно проще. И он получается разнообразнее.

Анастасия 02.09.2025 11:00

Алексей Ремизов, либо просто увеличить активность (расход буквально на 200 ккал в день), лишние пару остановок в день проходить пешком, делать по утрам зарядку, чаще двигаться в течение дня. Эффект тот же, но без изменений в питании.

Анастасия 02.09.2025 11:01

Хихикс, благодарю)

Анастасия 02.09.2025 11:01

Светланушка, большое спасибо! И Вам того же на вашем пути 🙂

Светланушка 02.09.2025 11:41

Анастасия, благодарю за позитив 🌹 у меня первый успех - надела брюки 👖 в которых ходила год назад, хотя вес пока больше , чем тогда.

Анастасия 02.09.2025 20:11

Светланушка, прекрасное достижение! У меня благодаря тренировкам чувствствуются какие-то мышцы, но подкожный жирок, "украшающий" их сверху уходить пока никак не хочет.

Светланушка 03.09.2025 10:58

Анастасия, 🌹

Елизавета 03.09.2025 12:33

Светланушка, хорошо, если 10, а если 30? Это тогда точно никогда не кончится

Светланушка 03.09.2025 12:52

Елизавета, темп лучше независимо от необходимого количества сброса , выбрать для себя комфортный, а сроки обозримые - согласна с этим. Если 30 и по 1 кг в месяц это ни один год получится.

Анастасия 03.09.2025 19:35

Светланушка, главное, для начала научиться любить себя в любом весе.

Светланушка 03.09.2025 19:44

Анастасия, 😂😂😂 простите не удержалась... Если человеку не нравится живот или бедра или спина широкая... Это что недостаточно, чтобы начать совершенствовать тело?

Светланушка 03.09.2025 22:31

Анастасия, я вот что подумала.... Начинать надо с того, что человеку по силам. И затем уже дополнять и расширять методы, которыми он пользуется для достижения цели.
Любовь к себе - это ведь и забота о своем здоровье тоже. И люди не имеющие лишнего веса более здоровы в большинстве. Поэтому молучается , что заботясь о своем питании, физической нагрузке, полноценном сне и т.п. человек проявляет любовь к себе.

Анастасия 04.09.2025 03:28

Светланушка, именно, но без любви и принятия не будет и настоящей заботы. Любить себя, какие мы есть, сложнее, чем окружающих. А мы ведь у себя самые близкие.

Светланушка 04.09.2025 08:53

Анастасия, чем отличается настоящая забота от той, что делает человек, который по вашему не любит себя?

Анастасия 04.09.2025 18:54

Светланушка, их очень просто отличить. Забота без безусловной любви - это насилие.

Светланушка 04.09.2025 19:02

Анастасия, а своими словами, на простом примере можете? А то как будто научно популярный журнал по психологии открыла ...

Анастасия 05.09.2025 09:22

Светланушка, даже не знаю, как объяснить. Есть разница между стремлением соответствать общепринятым идеалам и нормам и желанием улучшить самочувствие, качество жизни и обрести гармонию с собой.

Светланушка 05.09.2025 09:28

Анастасия, когда человек не знает как объяснить, не может привести пример - 🚩
Не буду вас дальше мучать расспросами. Желаю успешного снижения веса и закрепления результатов.