Алиса Крамер
04.11.2015 22:59

понял

И снова зрасти.
разговоры о насущном. Что-то во время учёбы жизнь стала необычайно скучна. вот и довольствуюсь лишь вкусной едой.  честно говоря,не люблю я такой период в жизни,когда чревоугодие становится самым ярким и хорошим событием за день. но как есть
часто что-то я стала баловать себя дольками шоколада,да орешками. и хлебушком,чего греха таить,люблю его жутко. хотелось подурезать рацион,да силы воли не хватает  а ещё и праздник на носу,домой вот поеду,без объедаловок не обойдётся(даже если не захочу-сильно запихнут,это ж родственники,они думают я голодаю,как же как же   )  
  но вот главное что мне хотелось сказать: из-за того что я себе НЕ ЗАПРЕЩАЮ кушать что мне хочется (будь то шоколад,печенька или кусочек пирога. от блинов с творогом и сырников нет моих мОчей удержаться,каюсь) ,я избегаю типичнейших срывов-обжираловок. вот так вот. Балую себя,но стабильно,без резких скачков и прорывов идёт мой рацион день за днём. Раньше я долго  и упорно сопротивлялась ,но теперь слушаю не только своё сердце(ох уж эта бабская сопливая лирика  :хихикаю,но и свой организм. и на удивление всегда остаюсь в выигрыше  

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Пшеничные отруби
30
88.8 4.5 1.1 16.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200
90 6 3 9.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
20
45.6 1.7 0.3 9
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
10
24.2 0.8 0.3 4.6
Кофе растворимый, сухой
10
11.9 1.5 0.4 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад KitKat
26
136.2 1.6 7.3 15.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
40
91.2 3.4 0.6 18
Шоколад горький
15
80.9 0.9 5.3 7.2
Гречневая каша вязкая на воде
200
180 6.4 1.6 34.2
Свекольник холодный
100
62.6 1.8 3.6 6.2
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Арахис
10
56.7 2.6 4.9 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Домик в деревне 0.1%
20
11 2 0 0.7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
10
24.2 0.8 0.3 4.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
80
80
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
30
30
Глубокие приседания с собственным весом
1
Итог
Повторения
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 206 ккал
Время: 110 мин
Повторения: 15 раз
 2 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты