вот как и обещал. сендвич с тунцом . правда камера сдвинулась но думаю все понятно

прошло больше  трех месяцев . позади  12 с небольшим килограмм . но я жутко недоволен собой. в зале корчую железо пытаясь удержать мускулатуру. но похоже нужно больше кардио нагрузки .
на фото три верхние начало процесса нижние сегодня.  Прикреплен дневник питания

по белкам специально перебираю потому как в зале без белка никак. в остальном вроде норм.
завтра выложу фотки сендвича с тунцом. ммммммммм сегодня не успел снять схомячил. Прикреплен дневник питания

может есть на сайте медики желательно травматологи . вопрос вот в чем . боли в плечевом суставе при том не только на тренировках но и в обычной жизни и даже ночью . говорят что нужно к неврологу но мне все же кажется что это епархия травматолога. кто сталкивался.

вопрос назрел. кто нибудь перед тем как начать эту войну с собой по снижению веса ходил к врачу и сдавал кровь на сахар или все как я сам решил сам объявил сам напал и сжог склады продовольствия.

завтра на работу и сегодня посвятил пару часов подготовке к четырем рабочим дням . заготовки сделаны к труду готов.

подскажите пожалуйста а вот я нажимаю звездочку в рецептах типа добавить в избраное. а вот где это избранное потом найти не пойму

буду рад услышать всевозможные мнения по поводу того кто какие витамины пьет и почему именно их. стою перед выбором есть наметки почему и зачем. но узнать мнение людей не бывает лишним. и так стоит ли пить витамины . какие и зачем.

ну как вот быть в такой ситуации. выехали на природу точнее на рыбалку на три дня . людям не объяснишь что тебе нужно питаться особо и по часам. да и пища на природе . курочка мясцо сальцо яйцо  ну и винцо старался есть минимум в отличии от обычных дней был жутко голодным  а вот по приезду взвешивание предательски показало + 3 кг . как же так . что кто делает в такой ситуации ?  ну не отказываться же в самом деле от выездов. Прикреплен дневник питания

ну вот как быть но нутриентам все нормально так улетаю по ЖБУ. как все это совместить. да еще чтоб не каждый день одно и тоже и чтоб не надоело. Прикреплен дневник питания