Дневник питания и тренировок за 11.09.2015

Всем доброго утра и удачных выходных!
У нас сегодня День города- флеш-мобы, ярмарки и концерты. Собираюсь и бегу. Внучка танцует в флеш-мобе.
Ох! Не переесть бы и не спокуситься на фаст-фуд!

Это суточный рацион на работу, суточная смена. Рейтинг 98%.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородинский	83	159.4	5.7	1.1	33.4
Сыр адыгейский	50	117.5	8.3	9	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Напиток	6	17.3	0.7	0.1	3.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	454	393.3	14.8	21.1	36.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
А Творог нежирный константиновский 74 ккал	200	148	36	1.2	3.6
Кефир константиновский 1%	240	84	7.2	2.4	8.4
Итого	440	232	43.2	3.6	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
а Кабачки капуста с рисом	500	319.5	9	7.5	53.5
Сельдь атлантическая нежирная соленая	34	49.3	5.8	2.9	0
Вода	300	0	0	0	0
Напиток	6	17.3	0.7	0.1	3.4
Итого	840	386.1	15.5	10.5	56.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Помидор (томат), грунтовый	126	30.2	1.4	0.3	4.8
Итого	176	109.6	7.8	6.1	5.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с овощами	300	273.9	8.1	10.5	36
Кетчуп	50	25.6	0.8	0.2	4.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	650	299.5	8.9	10.7	40.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
А Творог нежирный константиновский 74 ккал	200	148	36	1.2	3.6
Laminariya	1	0	0	0	0
Кефир константиновский 1%	240	84	7.2	2.4	8.4
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1441	232	43.2	3.6	12
Итого за день	4001	1643.7	127.2	57.7	166.3