Lyuda
24.09.2015 10:26
Дневник питания и тренировок за 23.09.2015
Это мой вчерашний "тормозок" на работу на сутки.
Рейтинг 98%
К сожалению, белки и углеводы выше нормы.
Рейтинг 98%
К сожалению, белки и углеводы выше нормы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток |
6
|
17.3 | 0.7 | 0.1 | 3.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень тушеная в мультиварке |
100
|
101.9 | 16.1 | 4.8 | 2.3 |
| Хлеб бородинский |
35
|
67.2 | 2.4 | 0.5 | 14.1 |
| Гречневая каша Пл |
50
|
38.8 | 1.6 | 0.4 | 7.2 |
| Laminariya |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 492 | 225.1 | 20.8 | 5.8 | 26.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир нежирный "Молочна веселка" |
480
|
124.8 | 14.4 | 0 | 16.8 |
| А Творог нежирный константиновский 74 ккал |
240
|
177.6 | 43.2 | 1.4 | 4.3 |
| Итого | 720 | 302.4 | 57.6 | 1.4 | 21.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасолевый суп |
544
|
279.6 | 16.3 | 13.1 | 22.8 |
| Чай зеленый без сахара |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 844 | 282.3 | 16.6 | 13.1 | 22.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 2 Капуста с рисом И свининой П |
400
|
281.6 | 11.2 | 10.8 | 34 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
30
|
43.5 | 5.1 | 2.6 | 0 |
| Напиток |
6
|
17.3 | 0.7 | 0.1 | 3.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 736 | 342.4 | 17 | 13.5 | 37.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир нежирный "Молочна веселка" |
480
|
124.8 | 14.4 | 0 | 16.8 |
| А Творог нежирный константиновский 74 ккал |
240
|
177.6 | 43.2 | 1.4 | 4.3 |
| Напиток |
6
|
17.3 | 0.7 | 0.1 | 3.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1026 | 319.7 | 58.3 | 1.6 | 24.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
317
|
76.1 | 3.5 | 0.6 | 12 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 417 | 103.1 | 4.8 | 0.7 | 17.3 |
| Итого за день | 4235 | 1586 | 161 | 31.3 | 177.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
Новые рецепты
Сырная запеканка с цветной капустой и томатами
149.2
16.1
5.7
7.7
7
Уха из форели с цветной капустой
34.6
3.8
1.1
2
17
Уха
34.9
2.6
1.1
3.6
14
Лучшие рационы
