Народ подскажите, что делать если вес встал

1. вести дневник питания ТОЧНО с весами)) и недобирать по калориям 
2. публиковать дневники питания РЕГУЛЯРНО
3. ДВИГАТЬСЯ))

ps Если с питанием и физактивностью все ок, стоит просто выждать недельку)))

Стоит немного усилить тренировки, или подождать немного...

Понял, калории не добираю, дневник веду двигаюсь активно, будем ждать, сильно по углеводам не добираю вялый весь, седня дам праздник живота, сварю ка я себе макарошек и позволю кусок хлеба, может тело раздобрится и отдаст кусок жира 

Роман, действительно ли нужно употреблять 2 гр. белка на кг. веса?
Программа на сайте мне выставила значительно меньше

у меня была ситуация - вес встал и стоял месяца 2, я добавила к тренировкам прием L-карнитина, и спустя неделю, ушел 1 кг)) 

Дмитрий Леонидович, https://www.youtube.com/watch?v=lKcOGKdplk4, совершенно верно вот дядька спец тоже самое говорит

Елена Елена, у вас наверняка вес небольшой вам сложнее, после 80, сложно нужно за каждый грам бороться, а у меня сотня с гаком

Сергей, да при росте 156 весила 59, поставила цель 52, вес стоял на 55, сейчас 54

Сергей, углеводы полезней из фруктов брать, вы же жир сжигаете организм выводит массу хлама, поддержите его яблочками, персиками, бананами... благо сезон и они не такие уж и дорогие)) продукты с крахмалом, мукой и сахаром пользы не принесут))

Еще чтобы организм отдавал жир нужно потреблять достаточно жиров)) я ложками льняное масло и рыбий жир потреблял)) опять же в соответствии с рекомендациями программы))

Роман, чот мне не вериться, так уж и ложками, а вдруг не прокатит, ой что то я очкую так сделать, не может программа так рекомендовать, у меня ложка чайная майонеза, масла и 20 грамм тыквенных семечек и все уже норма

Просто пока мясо вывариться, да еще и в супермаркете 10 раз его разморозят, вот весь белок и разрушился, а с другой стороны когда переешь, от мочи ацетоном воняет, но все равно разрушенные мышечные волокна восстанавливаются при помощи белка однозначно 

Ничего не делать, скорее всего.

И читайте также 

• http://health-diet.ru/article/diety/lishniy_ves_ili_lishniy_zhir_chto_takoe_effekt_plato_/
• О точности подсчета калорий

Сергей, в столовой ложке льняного холодного отжима 7-8гр)) пару ложек на завтрак я съедал каждый день)) плюс молочка)) и салаты с маслом. А вот майонез по моему яд)))

med-ved, как ничего?, вообще тренеровки не проводить?, а питаться как?
Сколько у вас держалось, я так понимаю дней 10?
А сейчас как дела?
Во как одни вопросы

Мишке спасибо за ссылки, а то я пока плохо ориентируюсь на этом сайте

Сергей написал:
как ничего?, вообще тренеровки не проводить?, а питаться как?

Я имел в виду, ничего не менять. Вода изменяется ±2кг, иногда больше, а жир уходит по 100г в день. Поэтому изменение веса за 10 дней, скорее всего, не информативно. Почитайте все-таки Лишний вес или лишний жир
Ну а если за месяц похудели меньше, чем на 2 кг, снижайте калорийность еды.

Когда. простите, моча пахнет ацетоном - это признак кетоза. Причина дисбаланс по белку и углеводам. Это значит, что у вас перебор белка или недобор углеводов. Или и то и другое. Не надо белок в себя пихать до умопомрачения. Вот начитаются про рекомендации для билдеров 2-2.5 гр на кг и давай есть. Но многие из нас ошибочно причисляют себя к этой категории. Человек, который ходит в зал 3-4 раза в неделю на 1-1.5 часа - не спортсмен, а физкультурник-любитель, которому вполне достаточно 1.2-1.5 гр белка на 1 кг не избыточного веса( того веса. который будет соответствовать ИМТ 25). По жиру - 0.8-1 гр на кг  веса. Углеводы, как пишут на большинстве сайтов для худеющего около 2 гр на кг веса, для удерживающих вес 3-4 гр на 1 кг. Если всё это обдумать и сравнить с нормами мзр - то получается полное соответствие тому. что рассчитывает нам программа. Так что не надо никакой отсебятины придумывать. кушайте как посчитал вам МЗР. Программу умные люди составляли и учли всё, что необходимо.

Joy Toy, Вот и я о том. Чтобы питаться, как спортсмен, нужно сначала стать спортсменом. А у нас народ начинает не с того конца и думают, что будет им от этого какое-то благо. А по итогу лишь вред получают.

Елена Елена, а долго вес не хотел слушаться? у меня больше месяца нет динамики, как был 65 так и остается, при том, что за границы нормы не выходила ни рразу, дефицит в пределлх 400-500.

Joy Toy, откуда ты знаешь кто я и как занимаюсь, умник, может я в прошлом именно этим и занимался, добивает ведь его, как можно судить человека не зная его, я на одной дорожке по 2 часа в день занимаюсь, к штанге еще не готов но гантелями помахивать начал

Елена Елена, скажите плиз, как долго шли к 54?

Роман, потеря мышц такая же (маленькая) как и при недоборе белков
А вот мне интересно вы каким образом потерю мышечной ткани определили?
И вообще вы уверены, что у вас был такой дефицит, при котором вы перекинулись с жиров на мышцы?

Сергей, Не хамите и не тыкайте!
Чем вы там занимались - все фигня, пардон. Достоверно известен факт, что потеря мышечной массы возможно при ультра_дефицитах. У вас есть тренировки на 3.000 кк в сутки, при этом ИМТ ниже 25? Не смешите! Топите сало!
Невменяемый субъект, чессс слово. Если такой умный, для чего советы спрашивать?

Галин@, Вам спасибо! Но, боюсь автор из другой вселенной, у него своя реальность...

Joy Toy, Мне-то за что спасибо? А насчёт автора и его вселенной - по этому поводу сказать нечего - ибо мы не видели ни оного его дневника и можем только догадываться, в чём там загвоздка. И наши рассуждения - это всё вилами по воде. Чтобы искать причину вставшего веса - нужны исходные данные - Вес, рост, Длительность и степень дефицита, имело ли место похудение до МЗР, дневники питания и тренировок. желательно с указанием упражнений, рабочих весов и количества подходов. Кардио - с указанием времени, сопротивлений и скоростей + километраж и средний пульс , а так же методика занятий ( постоянная интенсивность или интервальная) . Тогда можно будет искать причины. погрешности и давать советы по выходу из ситуации. А за неимением подробностей говорить не о чем. 

Сергей, Если с дневниками трудность, давайте искать корни проблемы другим путём. Расскажите кратко о себе: параметры (вес, рост, возраст) С какого веса "стартовали". Какие границы калорийности рациона рекомендует приложение и какие есть на самом деле. Какая физическая активность. А то и вправду, разговор не предметный...
И чтобы не быть голословным или троллем (как меня тут называли другие) небольшая картинка, чтобы пояснить - ИМЕЮ ПОНЯТИЕ О БОЛЬШИХ ДЕФИЦИТАХ.

Роман, Во во я тоже посчитал и по деньгам и по каллориям самый доступный продукт куриная грудка, а майонез я сам делаю ну не могу без него хотя бы через день но чайную ложечку дай, белок отделю от желтка(боюсь холестерина перебрать) и вперед, решил на этой недели фасоль попробовать, для разнообразия,

Сергей,  я тоже посчитал и по деньгам и по каллориям самый доступный продукт куриная грудка
Интересное кино. Далее средняя цена в нашем регионе:
Курица (тушка) охлажденная - 122 руб / кг
Куриная грудка - 230 руб / кг
Кальмар мороженный - 82 руб / кг
Поэтому, насчет грудки я бы задумался.