Борис
02.10.2015 09:23
Дневник питания и тренировок за 01.10.2015
Вот что бывает, когда встретишь после работы хорошего друга, с
которым давно не виделись. Ну да ладно, иногда можно и безобразия
понарушать. Радует, что за норму энергозатрат не вылез. А сегодня
контрольное взвешивание. 4 недели с МЗР, минус 5,5кг. Для чистоты
эксперимента взвешусь послезавтра (ровно 1 месяц), но, думаю,
ничего не поменяется. Объемы все так же стоят на месте. Мама,
которая считает калории уже много лет, говорит, что это нормально,
вначале быстрее уходит вес, а в потом быстрее уходят объемы. А у
вас как было?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа овсяная |
50
|
155 | 6 | 3 | 25.5 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
82.8 | 0.5 | 0.2 | 21.3 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
202
|
119.2 | 5.7 | 6.5 | 9.5 |
| Какао "Золотой ярлык" |
4
|
14 | 1 | 0.6 | 0.4 |
| Хлебец ржаной |
5
|
17.7 | 0.6 | 0.2 | 3.5 |
| Сыр российский |
16
|
45.3 | 3.7 | 3.4 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сладко-сливочное «Бутербродное» |
6
|
39.7 | 0.1 | 4.4 | 0.1 |
| Итого | 513 | 473.6 | 17.5 | 18.1 | 60.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
140 | 7 | 8 | 10 |
| Итого | 390 | 205.8 | 7.6 | 8.6 | 23.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера |
20
|
19 | 4.7 | 0.4 | 0.1 |
| Сметана 15,0% жирности |
15
|
23.6 | 0.4 | 2.3 | 0.4 |
| Суп куриный с перловкой |
151
|
64.9 | 5.1 | 0.9 | 6.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
225
|
31.5 | 1.4 | 0 | 8.6 |
| Котлеты рыбные с гречкой |
107
|
103 | 11 | 2.2 | 10.1 |
| Хлебец ржаной |
5
|
17.7 | 0.6 | 0.2 | 3.5 |
| Сыр российский |
16
|
45.3 | 3.7 | 3.4 | 0.2 |
| Итого | 539 | 305 | 26.9 | 9.3 | 29.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
140 | 7 | 8 | 10 |
| Творог зерненый Сыр Домашний |
130
|
124.8 | 11.7 | 6.5 | 4.8 |
| Итого | 380 | 264.8 | 18.7 | 14.5 | 14.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельные чипсы, из сухого картофеля, со вкусом сметаны и лука |
110
|
561 | 7.7 | 33 | 58.3 |
| Пиво "Старый мельник из бочонка мягкое" |
1000
|
400 | 3 | 0 | 32 |
| Итого | 1110 | 961 | 10.7 | 33 | 90.3 |
| Итого за день | 2932 | 2212.6 | 77 | 83.8 | 216.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
