Дневник питания и тренировок за 23.10.2015

Итак, на МЗР 7 недель. Результат - минус 7кг. Могло быть и лучше, но срывы были. КБЖУ не добираю сознательно как раз из-за срывов, пытаюсь следить, чтобы за неделю полоски хотя бы приблизительно стремились к зеленым.Решил, что хватит халявить и завтра иду в тренажерку, беру абонемент на 3 месяца и начинаю заниматься. Посему вопрос: а как питаться до тренировки и после? В основном планирую посещать зал утром с 8.00 до 9.00, но иногда, конечно, и вечером буду заниматься.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец пшеничный	5	17.7	0.6	0.2	3.5
Сыр российский	20	57.7	6.2	3.6	0
Сок томатный	160	40	1.6	0.2	9.6
Рыба запеченная с луком и морковью	37	50.6	4.6	2.7	1.9
Омлет	150	223.2	12.6	15.3	8.9
Вода	150	0	0	0	0
Итого	522	389.1	25.6	22	23.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	140	7	8	10
Вода	100	0	0	0	0
Итого	350	140	7	8	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи	284	104.8	4.8	6.8	6
Сметана 15,0% жирности	22	34.5	0.6	3.3	0.6
Сыр российский	19	54.8	5.9	3.5	0
Хлебец пшеничный	5	17.7	0.6	0.2	3.5
Картофель отварной по 1-206	142	106.5	2.8	0.6	22.4
Сельдь атлантическая среднесоленая	53	85.1	5.8	6.9	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	725	403.4	20.5	21.2	32.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	140	7	8	10
Вода	150	0	0	0	0
Итого	400	140	7	8	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	183	25.6	1.1	0	7
Творог мягкий 4%	122	91.5	10.4	4.9	1.6
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Сок томатный	173	43.3	1.7	0.2	10.4
Скумбрия в масле. Консервы	67	197	10.1	17.4	0
Хлебец пшеничный	5	17.7	0.6	0.2	3.5
Сыр российский	20	57.7	6.2	3.6	0
Итого	574	438.7	30.3	26.3	23.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	220	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого за день	2791	1562.5	96.5	88.6	98.1