Дневник питания за 12.12.2018

Норма по ккал: 1660
Б: 94
Ж: 74
У: 189

Сегодня день в бегах и разьездах. Утром в банк, потом на другой конец города 1,5 часа трястись с документами. Потом обратно. Забежала на рынок за продуктами на завтра. А то дома шаром покати)) Прибежала, поеда, мужа обед на работу приготовила. Потом пошла на зумбу. Много набегала и напрыгала там. Оооочень интенсивно получилось. Лопатки болят и хочу спать. А еще дела и заботы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	200	37.6	0.6	0.2	8.8
Напиток из кураги	100	47.4	0.4	0	12.1
Хлеб ржаной из обойной муки	87	151.4	5.7	1	29.1
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	17	58.3	4.4	4.4	0
Свинина, Паштет, ливерный	30	91.2	4.6	7.7	0.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	684	385	15	13	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	23	140.1	4.3	12.4	3
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Итого	113	174	5	12	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы овощные по 1-256	200	190	4.4	10.4	19.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)	150	157.8	32.9	2.7	0.6
Сметана 10% жирности	25	29.8	0.7	2.5	1
Хлебцы овощи микс	32	81	3	1.8	12.9
Итого	407	458	41	17	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Рыбий жир, сардинный	5	45.1	0	5	0
Итого	755	45	0	5	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	30	164.7	1.3	10.6	15.8
Итого	30	164	1	10	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Генетик лаб печенье с карамелью	40	167.3	30.4	3.6	3.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	290	167	30	3	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	250	47	0.8	0.3	11
Хлебцы овощи микс	40	101.2	3.8	2.2	16.1
Паштет из говяжьей печени, по 1-108	30	53.1	5.4	3.3	2.1
Итого	320	201	10	5	29
Итого за день	2599	1597	103	68	142