В дополнение к предыдущему посту - Дневник за день. Понять, где я не добираю(. Это все при том, что ни разу за день я не чувствовала себя голодной. И после еды вполне себе сыта, нет ощущения, что сожрала бы что-нибудь еще. Прикреплен дневник питания

Сразу скажу - подготовка была ооочень длительной, в процессе же я чуть больше месяца.
Итак, исходные данные. Я ко всему подхожу очень основательно))). Два
месяца я изучала литературу, читала и смотрела всякие разные диеты,
отзывы, фотки. Пришла к следующим выводам:

1. Просто так враз похудеть, объевшись какого-нибудь чудодейственного
средства, не получится. Разве что полностью истратив годовой бюджет на
его покупку;

2. Диета - не наш метод. Так как от словосочетания "сидеть на диете"
меня коробит - кратковременно, чтобы польза была, необходимо пройти кучу
врачей (чтобы не посадить печень, не повысить/понизить сахар, не
вык***ть всю кишечную микрофлору, не испортить желудок). Жить я хочу
долго, желательно здоровой. За месяц сбросить энное количество кг,
проходить три месяца стройной, а потом вернуться к прежнему весу в
компании с хроническими болячками - не для меня.

3. Чтобы вес снизить, нужно работать над телом. Без вариантов.

Поэтому в первую очередь был пересмотрен принцип питания. На ту пору я
была человеком работающим, поэтому в сумке всегда болтался как минимум
банан и не-совсем-обезжиренный творог, в машине жила бутылка воды и
кефир.

Сразу скажу, до восьмидесяти килограммов веса я была совершенно непьющим
(воды) человеком. Самым сложным оказалось приучение себя к воде. Я
забывала, у меня болел желудок от воды, болел бок, я буквально силой
заставляла себя выпить утренний стакан воды, я встала поутру похожая на
толстого китайца.

Сейчас моя норма - 1,5/1,7 литра воды в день. Этого недостаточно. Но я иду к желанным двум литрам.

Так как живу я не одна, и что ребенку, что второй половине требуется скорее набрать вес, нежели похудеть, пришлось попотеть.

В первую очередь мы свели к минимуму жарку. Запекание, мультиварка,
варка, на пару - как угодно. На проработку и адаптацию меню ушел не один
день.

Нам было проще, так как уже очень и очень давно мы не пользуем
различного рода присадки - кетчуп, майонез, готовые соусы.
Соответственно салаты типа оливье и селедки под шубой пробегают у нас
только на Новый Год.

Все подсолнечное рафинированное масло (калорий - много, пользы - мало)
было заменено на нерафинированное оливковое. С учетом отсутствия жарки
расход весьма себе экономичен, в салат да, к примеру, сбрызнуть
брокколи.

В результате с 26 июля 2015 года  живу в следующем
рационе:

Завтрак - углеводы. Не дуркую, варю овсяную кашу на молоке
(нормальном!), чуть соли, меда, сливочное масло. Без него никак, солнца у
нас очень мало). Так же это может быть омлет, хлопья, мелкие макарошки с
молоком, как в детском саду))), яйцо вареное и бутер с сыром на
цельнозерновом хлебе (оооочень тяжко было отказаться от булки), кофе.

Второй завтра - банан. Есть возможность сожрать яблоко - замечательно. Кефир/ряженка. Углеводный батончик.

Обед - углеводы и белок. Суп (по правилу пяти ложек), различного рода
грудка куриная и рис нешлифованный/греча, с салатом не заморачиваюсь,
просто могу порезать овощи: огурцы, помидоры, перец,
редиска.

Полдник - творог. При всей моей к нему нелюбви нашла тот, который не тянет сбегать к белому брату и выпихнуть его обратно.

Ужин не позже 19.00. Грудка, огурцы, помидоры, перец, редис,
бланшированная брокколи - в общем, белок плюс минимум овощных калорий.

Я думала, не выдержу. Не смогу соблюсти трехчасовые перерывы между
приемами пищи и как-то уравновесить прием воды между ними. Пришлось, как
в детстве, писать "режим дня" и ставить напоминалки каждый час "выпей
воды".

За что я готова дать себе медаль - я отказалась от сладкого. Полностью.
От печенек и булочки к обеду, от шоколадки после ужина и к чаю перед
сном. Ломает, да. Особенно когда приезжаю в супермаркет. Ловлю себя на
желании схватить коробочку каких-нибудь донатсов и сожрать прямо там,
убив всякого, кто попытается мне помешать. Ну, и всякого, кто покупает
такие штуки, так, заодно...

Как ни странно, помог спорт!

Бедный торрент вспух от количества скаченных тренировок. В голове была
страшнейшая каша от отзывов, перекрестных ссылок и прочей ерунду. Ни
одна из тренировок не ложилась на душу, я включала, фыркала "боже, ну
она и страшная" на тренера (даже Синди Кроуфорд попала под раздачу.
Правда, я никогда и не считала ее привлекательной))), и выключала.

А потом случайно наткнулась на Джиллиан Майклс.

Её под**бы самой себя на тренировках оказались очень близки мне по духу -
я тоже не прочь время от времени над собой поржать. Именно ее
мотивационные слова оказались действенными для меня (хотя чего уж там
душой кривить, кого не подкупит обещание того, что за 25 минут вы
добьетесь таких же результатов, как за несколько часов в тренажерном
зале?). Ну, и сама система построения 3-2-1. Три минуты силовых. Найдете
те мышцы, о существовании которых и не подозревали. Две минуты кардио.
Именно тех тренировок, которые заставляют весь слой жира плавно сползать
в кроссовки))). 1 минута пресса. Пресс - это правильное дыхание.
Правильное дыхание - правильный пульс, способствеующий сжиганию жира.

Я начала с 30 day shred, естественно, с первого уровня. Я дохла,
отливалась потом, честила ее последними словами, орала "пошли все, буду
жить с тем, что есть". Но как-то вполне себе живой переползла на второй
уровень. Обрадовавшись тому, что после тренировки не хочется не то что сладкого, а даже жить (и вообще, не надо меня поднимать, я вот тут тихонько тряпочкой полежу...), решила (уж не знаю, в горячке какого именно запала) усугУбить (с)))).

Результат за месяц, исходя из сегодняшнего взвешивания и замеров:

Вес с 80 до 72. ОБ со 116 до 109. ОТ с 85 до 78. Грудь не измеряла,
исходя из несправедливого закона вселенной о том, что худеет в первую
очередь грудь, а толстеет - попа(((.

Прикреплю фото, где я ДО начала всего процесса.



Из затрат:

Гантели. Полтора кг,  обошлись в 480 руб.
Восстановление кроссовок (не надо делать кардио без кроссовок, это я
теперь уже точно знаю, производители спортивной обуви хоть и
капиталисты, богатеющие на нашем поту, но они знают, как именно
амортизирующая подошва кроссовок поможет помочь в прыжках и сохранить
суставы).