Tatjana
10.07.2025 18:59
День обжорства сегодня. Всё как я люблю. Лещ , запечёный без
масла в духовке и салатик из свежей свеклы, яблока и
огурца.:ура:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Персик (Мытьё, нарезка) |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Абрикосы (Мытьё, нарезка) |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Клубника (Мытьё, нарезка) |
40
|
16.4 | 0.3 | 0.2 | 3 |
| Чай имбирный |
250
|
25.8 | 0.8 | 0.5 | 3.3 |
| Итого | 1510 | 138 | 3 | 0 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода огуречная |
1000
|
14 | 1 | 0 | 2 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
80
|
33.6 | 1.2 | 0.1 | 7 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
20
|
4.4 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лещ под шубой ... |
280
|
336.6 | 30.8 | 17.9 | 14 |
| Итого | 1617 | 549 | 34 | 28 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода мятная |
1000
|
14 | 1 | 0 | 1 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
200
|
228 | 18 | 0.8 | 23.3 |
| Кабачковый оладьи |
200
|
242.8 | 5 | 12.2 | 28 |
| Итого | 1400 | 484 | 24 | 13 | 52 |
| Итого за день | 4527 | 1171 | 61 | 42 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всё как всегда 1,5 часа скандинавская ходьба по лесным дорожкам 6
км. По пути поела земляники, черники, опять грибочков насобирала,
ну и сделала свои 10 тыс шагов. В среднем за день получается
18-20 тысяч.
Тренировка №1 07:00 09:00
скандинавская ходьба с палками
1 |
Итог |
|
Время |
89 |
89 |
Дистанция |
6200 |
6200 |
Результаты за день
Время: 89 мин
Дистанция: 6200 м
1
Tatjana
09.07.2025 11:35
Первый день детокса прошёл легко. Меня в рационе поменяла.
Взяла из 5-го дня, т.к не все продукты были закуплены. Заранее
предупредили, что менять местами дни в меню можно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
40
|
13.6 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Чай имбирный |
250
|
25.8 | 0.8 | 0.5 | 3.3 |
| Итого | 1490 | 128 | 2 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Плов из бурого риса с овощами |
250
|
258.8 | 5.8 | 15 | 23.5 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
150
|
16.5 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Соус чили шрирача |
10
|
9.3 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 1575 | 313 | 8 | 15 | 33 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай имбирный |
250
|
25.8 | 0.8 | 0.5 | 3.3 |
| Итого | 250 | 25 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мята перечная, свежая |
10
|
7 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| грибной суп |
400
|
87.6 | 3.2 | 4 | 9.6 |
| картофель вареный ы мундире |
100
|
78 | 2.9 | 0.1 | 13.9 |
| Итого | 1510 | 172 | 6 | 4 | 24 |
| Итого за день | 4825 | 640 | 18 | 20 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка №1 09:00 11:00
скандинавская ходьба с палками
1 |
Итог |
|
Время |
95 |
95 |
Дистанция |
6100 |
6100 |
Результаты за день
Время: 95 мин
Дистанция: 6100 м
3
3
Tatjana
08.07.2025 16:57
Вот как-то так сегодня получилось. Главное успела поужинать
до 18.30.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 1300 | 136 | 1 | 0 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
200
|
380 | 53.3 | 16.9 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| картофель вареный ы мундире |
100
|
78 | 2.9 | 0.1 | 13.9 |
| Икра баклажанная |
200
|
127.4 | 2.6 | 7.2 | 13.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Хлеб гречневый |
50
|
115.5 | 3.6 | 1.2 | 22.5 |
| Кунжутное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
50
|
12.3 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1780 | 830 | 64 | 35 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| грибной суп |
500
|
109.5 | 4 | 5 | 12 |
| картофель вареный ы мундире |
100
|
78 | 2.9 | 0.1 | 13.9 |
| Хлеб гречневый |
50
|
115.5 | 3.6 | 1.2 | 22.5 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 1683 | 314 | 11 | 6 | 49 |
| Итого за день | 4763 | 1282 | 76 | 42 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лето в разгаре, за окном +14 и дождь стеной. А я с палками в лес,
дала слово каждый день заниматься. Курточка-непромакашка, сапоги и
вперёд. Обязательные 15000 шагов выполнены.
Тренировка №1 09:00 11:00
скандинавская ходьба с палками
1 |
Итог |
|
Время |
88 |
88 |
Дистанция |
6020 |
6020 |
Результаты за день
Время: 88 мин
Дистанция: 6020 м
8
7
Tatjana
07.07.2025 13:37
Сегодня и завтра питаюсь как вздумается, а потом ухожу на 5-ти
дневную детокс программу и уже не надо будет придумывать меню и
блюда. Всё будет готовенькое, только выполняй.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Персик (Мытьё, нарезка) |
150
|
67.5 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
| Итого | 1170 | 74 | 1 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Хлеб гречневый |
50
|
115.5 | 3.6 | 1.2 | 22.5 |
| Икра баклажанная |
400
|
254.8 | 5.2 | 14.4 | 26.4 |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
200
|
380 | 53.3 | 16.9 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Салат зеленый по 1-58 |
100
|
54 | 1.8 | 4.1 | 2.4 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 1930 | 921 | 64 | 46 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| грибной суп |
400
|
87.6 | 3.2 | 4 | 9.6 |
| Хлеб гречневый |
50
|
115.5 | 3.6 | 1.2 | 22.5 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
200
|
228 | 18 | 0.8 | 23.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Морковь (Пассерование) |
50
|
17 | 0.6 | 0 | 3.3 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
50
|
19.9 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Соль поваренная пищевая |
10
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1785 | 519 | 26 | 11 | 63 |
| Итого за день | 4885 | 1515 | 92 | 57 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
24
Tatjana
06.07.2025 16:41
Обычный день, утром скандинавская ходьба с палками 1,5 часа.
Калории опять не могу добрать до минимума. Наверное сделаю перекус
абрикосы с клубникой. Как обычно не добираю белков очень, мясо не
люблю. Но в этот раз и жиров с углеводами не добрала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
140
|
63 | 1.3 | 0.1 | 13.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1160 | 69 | 1 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
150
|
309 | 33.2 | 18.5 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
120
|
236.4 | 7.3 | 1.4 | 47.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
180
|
25.2 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1498 | 626 | 42 | 25 | 55 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Итого | 200 | 85 | 1 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
120
|
236.4 | 7.3 | 1.4 | 47.9 |
| Икра баклажанная |
300
|
214.8 | 4.2 | 12.6 | 21.9 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
100
|
206 | 22.1 | 12.4 | 0 |
| Итого | 1540 | 664 | 33 | 26 | 70 |
| Итого за день | 4398 | 1445 | 79 | 52 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Tatjana
06.07.2025 16:32
Сегодня последний очищающий день из з-х. Утром как всегда теплая
вода с лимоном. скандинавская ходьба с палками минимум 3 км. Потом
завтрак, обед и ужин. В норме у меня 2-х разовое питание, не
завтракаю. С трудом набрала калорий, чтобы перевалить за
минимум. За 3 дня минус 4 кг. Вполне успешная чистка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Живая вода |
1000
|
16 | 0 | 0 | 1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Итого | 1560 | 396 | 7 | 22 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Живая вода |
1000
|
16 | 0 | 0 | 1 |
| Салат со свеклой |
370
|
665.3 | 25.5 | 49.6 | 26.6 |
| Клубника |
400
|
164 | 3.2 | 1.6 | 30 |
| Итого | 1770 | 845 | 28 | 51 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Живая вода |
1000
|
16 | 0 | 0 | 1 |
| Смузи очищающий |
360
|
448.6 | 9 | 9 | 76.3 |
| Травяной чай |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1660 | 467 | 9 | 9 | 77 |
| Итого за день | 4990 | 1709 | 44 | 83 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Tatjana
23.05.2016 17:02
Нужна ваша помощь!!!...
Пожалуйста поделитесь кто оплачивал услуги сайта.На днях еду в Россия и хочу оплатить пользование,никаких рублевых карт у меня нет в наличии,только евровая.Как можно оплатить наличными?Откликнувшимся буду очень благодарна.
Пожалуйста поделитесь кто оплачивал услуги сайта.На днях еду в Россия и хочу оплатить пользование,никаких рублевых карт у меня нет в наличии,только евровая.Как можно оплатить наличными?Откликнувшимся буду очень благодарна.
1
23
Tatjana
15.05.2016 18:04
Как и обещала весенний рецепт здорового питания из Финляндии.
Рулет
Сразу извиняюсь все рецепты у меня в дицелитрах,т.к здесь такая система.
6 диц. молока
3 диц муки,любой на ваш вкус,я использую и рисовую и кукурузную безглютеновую.
5 яиц
2-3 диц ошпаренной кипятком мелко порезанной крапивы.Можно вместо крапивы использовать шпинат.
1 ч.ложка соли
специи и перец по вкусу.Я люблю белый перец молотый.
Для начинки
немного масла любого,растительного,сливочного,на ваш вкус.
моркови примерно пол кило,лука порея и 200 гр мягкого сыра.Иногда использую и твердый,предварительно натерев его на крупной терке.
Взбить яйца с молоком и солью,добавить муку,специи и крапиву,перемешать.Выить аккуратно на противень,застеленный промасленной бумагой и поставить в предварительно разогретую до 200 гр. духовку на 20 минут примерно.
Для начинки слегка обжарить лук порей,смешать его с отваренной и мелко нарезанной морковью и сыром,добавить специи и зелень по вкусу.На готовый крапивный блин выложить начинку,скатать в рулет и нарезать кусочками.Вкусняшка готова.С начинкой можите фантазировать приятного аппетита.Фотка не моя,но получается все так же,т.к этот рулет очень прост в исполнении.
Рулет
Сразу извиняюсь все рецепты у меня в дицелитрах,т.к здесь такая система.
6 диц. молока
3 диц муки,любой на ваш вкус,я использую и рисовую и кукурузную безглютеновую.
5 яиц
2-3 диц ошпаренной кипятком мелко порезанной крапивы.Можно вместо крапивы использовать шпинат.
1 ч.ложка соли
специи и перец по вкусу.Я люблю белый перец молотый.
Для начинки
немного масла любого,растительного,сливочного,на ваш вкус.
моркови примерно пол кило,лука порея и 200 гр мягкого сыра.Иногда использую и твердый,предварительно натерев его на крупной терке.
Взбить яйца с молоком и солью,добавить муку,специи и крапиву,перемешать.Выить аккуратно на противень,застеленный промасленной бумагой и поставить в предварительно разогретую до 200 гр. духовку на 20 минут примерно.
Для начинки слегка обжарить лук порей,смешать его с отваренной и мелко нарезанной морковью и сыром,добавить специи и зелень по вкусу.На готовый крапивный блин выложить начинку,скатать в рулет и нарезать кусочками.Вкусняшка готова.С начинкой можите фантазировать приятного аппетита.Фотка не моя,но получается все так же,т.к этот рулет очень прост в исполнении.
2
1
Tatjana
23.04.2016 15:16
Для бодибилдеров и не только...
Бельгийская голубая порода крупного рогатого скота.Их еще называют коровы-бодибилдеры. Выведена случайно.Пытались создать породу,чтоб и мяса побольше и молоко пожирнее и после долгих скрещиваний обнаружили мутацию гена двойной мускулатуры и появился современный тип Бельгийской голубой мясной породы КРС. в ДНК этих коров обнаружен ген, подавляющий действие Миостатина, белка, тормозящего рост мышц по достижении определенного порога. Из-за этого у коров Бельгийской голубой породы, рост мышц практически не прекращается на протяжении всей ее жизни.Получается, что эти коровки без тренировок и штанг, получают накачанное тело на зависть культуристам-чемпионам. Кроме того, мясо у этих коров - постное, содержащее минимальное количество жира.
В России эту породу коров не разводят,отношения к ней противоречивое.Как всегда в природе,за все надо платить.За свою способность к быстрому росту мышечной массы эта порода заплатила тем,что коровы практически не в состоянии отелится сами,в 50% приходится делать кесарево сечение и извлекать плод искусственным путем.Если интересны подробности,много материала есть в интернете.
Бельгийская голубая порода крупного рогатого скота.Их еще называют коровы-бодибилдеры. Выведена случайно.Пытались создать породу,чтоб и мяса побольше и молоко пожирнее и после долгих скрещиваний обнаружили мутацию гена двойной мускулатуры и появился современный тип Бельгийской голубой мясной породы КРС. в ДНК этих коров обнаружен ген, подавляющий действие Миостатина, белка, тормозящего рост мышц по достижении определенного порога. Из-за этого у коров Бельгийской голубой породы, рост мышц практически не прекращается на протяжении всей ее жизни.Получается, что эти коровки без тренировок и штанг, получают накачанное тело на зависть культуристам-чемпионам. Кроме того, мясо у этих коров - постное, содержащее минимальное количество жира.
В России эту породу коров не разводят,отношения к ней противоречивое.Как всегда в природе,за все надо платить.За свою способность к быстрому росту мышечной массы эта порода заплатила тем,что коровы практически не в состоянии отелится сами,в 50% приходится делать кесарево сечение и извлекать плод искусственным путем.Если интересны подробности,много материала есть в интернете.
13
85
