Дневник питания и тренировок за 21.07.2025

Рацион запланирован на сегодня вот такой, но может быть и меньше. Сейчас уже 10.30, а я ещё даже смузи не выпила, а ещё и перекус до обеда хотела делать. Есть не хочется совсем. Мальчикам своим курицу в аэрогриле делаю на обед.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Смузи с авокадо и сельдереем	300	152.4	4.5	6.9	19.5
Имбиря корень сырой	2	1.6	0	0	0.3
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Итого	1372	183	5	7	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Итого	200	90	1	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Фасоль красная с овощами	300	168.3	9.3	0.9	27.6
Салат зелёный	300	90.9	3	5.1	9.6
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	20	29	0.2	3.1	0.1
Лук маринованный по 2-56	20	15.8	0.2	0.9	1.5
Итого	1660	310	12	10	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Каша гречневая с оващами	200	259	6	13.2	28.6
Итого	1220	265	6	13	29
Итого за день	4452	850	26	30	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хотела сделать ещё фото нашего леса, где хожу, но сегодня усвистала без телефона, хорошо хоть спрей от комаров не забыла. Пройдено 7 км. На сегоднишний день выполнено уже 96% активности и на 10 утра было израсходовано 1411 кал.