Дневник питания и тренировок за 20.09.2025

4-й день на протоколе. Всё идёт комфортно. Надеюсь, что процесс очищения и детокса идёт и организм получает к зиме витамины и микроэлементы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Конопляное масло	12	107.9	0	12	0
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	300	207	2.2	0.5	51.6
Итого	1322	318	2	12	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ризотто с грибами	300	352.2	11.1	10.8	52.5
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Кедровый орех, сушеный	3	20.2	0.4	2.1	0.3
Итого	638	573	18	28	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
перцы фаршированные	400	286	30.8	5.2	29.2
йогурт греческий	40	46	3.2	2.8	2
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Итого	450	346	34	8	34
Итого за день	2410	1238	55	48	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

интенсивная тренировка на все группы мышц. Сожжено 188 кКал, 56 % % жира в сожжённых калориях.

Тренировка №1

йога

	1	Итог
Время	43	43

Результаты за день

Энергозатраты: 185 ккал

Время: 43 мин

Татьяна 21.09.2025 16:33

Детокс это отлично! Я уже привыкла каждую осень и весну проводить. Растягиваю процесс на все 3 месяца, т.к. больше подошло в плавном режиме и практически не урезая себя в рационе.
А Вы какие-то бады пьете или только продуктовый протокол?

Tatjana 21.09.2025 16:43

Татьяна, Бады вообще не пью никогда, витамины и микроэлементы получаю только из еды, трав и специй. Я тоже уже с конца августа на детоксе. В начале был антипаразитарный протокол, потом немного передышка, имунный, сейчас вот лимфодренажный. Протоколы не мной придуманы, просто следую рекомендациям и в определённой последовательности употребляю напитки, настои трав, чаи и лимфодренажный массаж. Ну и питание рекомендовано на этот период. Эффект имунного я уже оценила. Семья подхватила вирус, сын из школы притащил. Все переболели, а меня обошло, хотя и обгимашки и целовашки были. Раньше всё было наоборот, я болела тяжелее всех.