Дневник питания и тренировок за 21.09.2025

5-й и послдний день на протоколе сегодня. Я почему -то решила, что он 10-ти дневный. Уже настроилась. Можно конечно продолжить самостоятельно, но решила начть пиаться посбалансированние. Белков надо добавить в рацион, а то за этот месяц был большой дефицит. А ещё на протколе завтракать не получалось. Пока пьёшь все напитки по схеме уже обед наступает, а чувства голода нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Итого	1015	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Ризотто с грибами	290	340.5	10.7	10.4	50.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Итого	1400	357	11	10	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	150	207.9	27.6	10.8	0
Брокколи (Запекание)	60	18.2	1.6	0.2	2.1
Цветная капуста (Запекание)	100	25.3	2.2	0.3	3.4
Фасоль стручковая (Запекание)	50	10.1	1.2	0.1	1.3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Горошек зеленый свежий (Варка)	15	10	0.7	0	1.7
Кукуруза, зерно (Варка со сливом)	5	15.2	0.5	0.2	2.8
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Масло Тыквенное	10	89.8	0	10	0
Итого	1661	416	35	21	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Анис, семена	3	10.1	0.5	0.5	1.1
Кардамон	1	3.1	0.1	0.1	0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Корица, молотая	3	7.4	0.1	0	0.8
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Имбиря корень сырой	2	1.6	0	0	0.3
Итого	289	93	1	0	19
Итого за день	4365	872	48	32	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренирвка - упражнения на все группы мышц в интенсивном темпе. Записала как йога в дневник, подгоняла по затраченным калориям, которые выдало приложение -194 затрачено, 61 % жира в сожжённых калориях.

йога

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 194 ккал

Время: 45 мин

Татьяна Фа 21.09.2025 17:56

Здравствуйте! Позвольте поинтересоваться, что за протокол такой?

Tatjana 22.09.2025 10:05

Татьяна Фа,Протокол "Здоровая лимфа" разработан доктором Шевченко Ириной Сергеевной специально для проекта "Сбрось лишнее"

Мы белые и пушистые 22.09.2025 10:12

Tatjana,Ирина Сергеевна не может называться доктором, так как не имеет медицинского образования. Да она и сама себя доктором не называет, а только - консультантом.

Tatjana 22.09.2025 10:20

Вы спросили, я ответила. В протоколе написано вот так. Как она себя называет, не знаю. Я по такой системе поддерживаю свой организм уже около 2-х лет. Меня всё устраивает. Никому и ничего не навязываю и не рекомендую. Каждый живёт и думает самостоятельно.

Татьяна Фа 22.09.2025 11:36

спасибо, почитаю про это

Tatjana 22.09.2025 14:15

Мы белые и пушистые, никогда не интересовалась автобиографией Шевченко Ирины, сейчас специально посмотрела её канал в телеграмм. Она представляется как врач, нигде не увидела, чтоб она писала о себе как о консультанте. Да мне в прочем это и не важно. Просто вы прям так уверенно заявили, что она не врач. Интересно даже стало почитать её путь к нетрадиционной медицине.