Дневник питания за 22.09.2025

Опять получилось двухразовое питание. Вечером сын угостил брауни собственного изготовления.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Лук репчатый (Припускание)	40	15	0.5	0.1	3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Яйцо куриное (Жарка)	125	189.8	15.9	13.7	0.9
Фасоль стручковая (Тушение)	30	6.3	0.7	0.1	0.8
Горох стручковый, замороженный, неприготовленный	20	8.4	0.6	0.1	0.8
Кукуруза, консервы	10	5.8	0.2	0	1.1
Перец венгерский	10	2.9	0.1	0	0.6
хлеб безглютеновый Ваасан	20	37	1.3	0.5	6.2
козий сыр	10	18.6	0.8	1.6	0.2
Сыр Олтермани 17%	30	81.6	8.7	5.1	0
Брокколи (Тушение)	30	9.5	0.8	0.1	1.1
Итого	1345	468	29	31	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	2	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
куриная грудка в медовом маринаде	200	250.4	42.6	3.6	11.8
Айсберг (салат кочанный)	15	2.1	0.1	0	0.3
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Масло Тыквенное	5	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	1465	537	52	11	57

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	170	117.3	1.2	0.3	29.2
Слива (садовая)	140	68.6	1.1	0.4	13.4
Итого	310	185	2	0	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Маффины, с овсяными отрубями	20	54	1.4	1.5	8.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Анис, семена	1	3.4	0.2	0.2	0.4
Кардамон	1	3.1	0.1	0.1	0.4
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Имбиря корень сырой	10	8	0.2	0.1	1.6
Иван-чай узколистный, листья, сырой	5	5.2	0.2	0.1	0.4
Итого	1248	81	2	1	12
Итого за день	4370	1276	87	44	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр 24.09.2025 02:06

2 раза на 4 приёма. Интересно

Tatjana 24.09.2025 08:27

Александр,Это я так в дневнике расписываю. с утра. А обычно завтрак в 11.00-12.00. и ужин 18.00-19.00. Иногда днём ем свой дикий виноград ( у меня чёрный мелкий и кисловатый). Поэтому всегда получается 2 раза. Если считать фрукты днём , то 3 и почти всегда недобор по калориям. Можно онечно печеньку с какао, но это не выход. Оставила всё как есть, буду белки пытаться увеличивать, что для меня тоже трудно, т.к не очень люблю мясо и молочку, а бобовых по объёмам за день мне столько не осилить. По белкам у меня всегда максимум 50-60 % от сут. нормы