Tatjana
25.09.2025 10:29
Дневник питания и тренировок за 24.09.2025
Опять недобор по белкам, но приняла решение -боьше по этому поводу
не заморачиваться. Осень закончится скоро, а с ней и сезонные
фрукты и овощи и зимой возможно буду больше есть белка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
45
|
156.8 | 5.5 | 2.8 | 27.5 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
100
|
254 | 25.8 | 16.8 | 0 |
| хлеб безглютеновый Ваасан |
20
|
37 | 1.3 | 0.5 | 6.2 |
| Сыр Олтермани 17% |
20
|
54.4 | 5.8 | 3.4 | 0 |
| масло бутербродное |
15
|
60 | 0.6 | 6 | 0.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Яблоко сушеное |
12
|
30.4 | 0.3 | 0 | 7.1 |
| какао с сахаром |
10
|
37.9 | 0.4 | 0.3 | 8.2 |
| молоко безлактозное |
200
|
78 | 6.6 | 3 | 6.2 |
| какао - порошок |
3
|
11.5 | 0.6 | 0.6 | 0 |
| Итого | 1455 | 772 | 47 | 33 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Зелёный порошок (хлорофилл) |
1
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Слива (садовая) |
170
|
83.3 | 1.4 | 0.5 | 16.3 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
200
|
138 | 1.4 | 0.3 | 34.4 |
| Итого | 1382 | 229 | 3 | 0 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| рис чёрный |
120
|
247.2 | 5.2 | 3.2 | 48 |
| Котлеты говяжьи |
100
|
133.9 | 14.8 | 6.5 | 2.5 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| йогурт греческий |
30
|
34.5 | 2.4 | 2.1 | 1.5 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Масло Тыквенное |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 1560 | 540 | 25 | 17 | 67 |
| Итого за день | 4397 | 1542 | 76 | 51 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня лёгкая тренировка. Йога и гимнастика для стоп.
Тренировка №1 09:00 10:00
йога
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 195 ккал
Время: 45 мин
2
2
Татьяна
25.09.2025 10:45
Отличное решение.
Tatjana
26.09.2025 10:12
Согласна. Просто стала замечать, сли ем больше мясных блюд, ччем
хочется, чтобы добрать белок, мне так плохо. тяжело, а главное
организм реагирует прям очень категорино. Даже при дефиците
калорий идёт привес.
