Tatjana
26.09.2025 20:25
Дневник питания и тренировок за 26.09.2025
Запланированное на день не съела, пришлось корректировать. Не
смогла състь чёрный рис с говяжьим гуляшом. После тренировки совсем
не хочу есть. Одно желание попить травяного чая с медком.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук репчатый (Припускание) |
40
|
15 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
125
|
189.8 | 15.9 | 13.7 | 0.9 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
30
|
6.3 | 0.7 | 0.1 | 0.8 |
| Горох стручковый, замороженный, неприготовленный |
20
|
8.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Кукуруза, консервы |
10
|
5.8 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Перец венгерский |
10
|
2.9 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| хлеб безглютеновый Ваасан |
20
|
37 | 1.3 | 0.5 | 6.2 |
| козий сыр |
10
|
18.6 | 0.8 | 1.6 | 0.2 |
| Сыр Олтермани 17% |
30
|
81.6 | 8.7 | 5.1 | 0 |
| Брокколи (Тушение) |
30
|
9.5 | 0.8 | 0.1 | 1.1 |
| огурчики маринованные |
50
|
25 | 0.3 | 0.1 | 6 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
50
|
127 | 12.9 | 8.4 | 0 |
| авакадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Итого | 1465 | 652 | 43 | 42 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
250
|
172.5 | 1.8 | 0.4 | 43 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булочки сдобные |
7
|
23.7 | 0.6 | 0.7 | 3.9 |
| Итого | 1531 | 240 | 4 | 1 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| йогурт греческий |
20
|
23 | 1.6 | 1.4 | 1 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
100
|
254 | 25.8 | 16.8 | 0 |
| Итого | 1240 | 339 | 29 | 18 | 12 |
| Итого за день | 4236 | 1231 | 77 | 62 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
интенсивные упражнения на все группы мышц, плюс растяжка.
Тренировка №1 11:00 12:00
йога
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 215 ккал
Время: 50 мин
