Tatjana
27.09.2025 19:56
Дневник питания и тренировок за 27.09.2025
Опять по калориям недобор. Не смогла съесть запланированный салат
из варёной свеклы и хлеб. Завтра наверное доберу за всю неделю.
Хочу заглянуть в ресторан после обеда, пока мои мальчики
будут в кино.:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
45
|
156.8 | 5.5 | 2.8 | 27.5 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
70
|
177.8 | 18.1 | 11.8 | 0 |
| хлеб безглютеновый Ваасан |
20
|
37 | 1.3 | 0.5 | 6.2 |
| Сыр Олтермани 17% |
20
|
54.4 | 5.8 | 3.4 | 0 |
| масло бутербродное |
15
|
60 | 0.6 | 6 | 0.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Яблоко сушеное |
12
|
30.4 | 0.3 | 0 | 7.1 |
| какао с сахаром |
10
|
37.9 | 0.4 | 0.3 | 8.2 |
| молоко безлактозное |
200
|
78 | 6.6 | 3 | 6.2 |
| какао - порошок |
3
|
11.5 | 0.6 | 0.6 | 0 |
| Итого | 1425 | 695 | 39 | 28 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Слива (садовая) |
70
|
34.3 | 0.6 | 0.2 | 6.7 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
200
|
138 | 1.4 | 0.3 | 34.4 |
| Итого | 1280 | 175 | 2 | 0 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| перцы фаршированные |
400
|
286 | 30.8 | 5.2 | 29.2 |
| йогурт греческий |
50
|
57.5 | 4 | 3.5 | 2.5 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Соус чили шрирача |
10
|
9.3 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 1480 | 371 | 35 | 8 | 36 |
| Итого за день | 4185 | 1242 | 77 | 37 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
интенсивная тренировка с растяжкой. Записала как йога. Приложение
показало, что сожжено 170 кал.
Тренировка №1 18:00 19:00
Тренировка №2
йога
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 170 ккал
Время: 40 мин
1
