Галюта
12.11.2015 19:19
Дневник питания и тренировок за 12.11.2015
Вчера составила прекрасный планчик питания на сегодня, так как
немного стала понимать что откуда берется в отчетах. Но во время
глубокого мыслительного процесса на работе мне под руку попался
миндаль (был в ящике стола). Когда я осознала, что он не в плане,
его уже не было. Так что жиры зашкалили, но по калорийности - в
коридоре. Вывод: все съедобное должно лежать в одном месте, и точно
не под рукой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша, по 1-280 |
100
|
109 | 2.6 | 4.1 | 15.5 |
| Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
50
|
207.5 | 18.9 | 13.7 | 1.7 |
| Капуста белокочанная (Припускание) |
25
|
5.8 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
55
|
122.1 | 10 | 5.7 | 7.6 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ундевит |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 585 | 446.8 | 32.3 | 23.6 | 25.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 310 | 75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Припускание) |
25
|
5.8 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
55
|
122.1 | 10 | 5.7 | 7.6 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
200
|
202 | 6 | 6.8 | 29.2 |
| Хлебец кукурузно-рисовый |
10
|
29.5 | 0.8 | 0.3 | 5.9 |
| Огурец соленый |
90
|
11.7 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Соевый соус |
5
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный |
18
|
16.6 | 0.9 | 1.1 | 0.6 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 553 | 390.2 | 19.1 | 14 | 46.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Миндаль |
21
|
127.9 | 3.9 | 11.3 | 2.7 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 340 | 262.1 | 6 | 17.4 | 19.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
200
|
202 | 6 | 6.8 | 29.2 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
280
|
142 | 12 | 10.1 | 1.1 |
| Хлебец кукурузно-рисовый |
10
|
29.5 | 0.8 | 0.3 | 5.9 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
55
|
122.1 | 10 | 5.7 | 7.6 |
| Капуста белокочанная (Припускание) |
25
|
5.8 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Соевый соус |
5
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Имбирь, корень сушеный молотый |
10
|
33.5 | 0.9 | 0.4 | 5.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 885 | 537.4 | 30.5 | 23.4 | 50.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, жареные без соли |
5
|
28.7 | 1.5 | 2.5 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 305 | 28.7 | 1.5 | 2.5 | 0.4 |
| Итого за день | 2978 | 1740.5 | 90 | 81.5 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
бег (8,5 км/ч)
Итог |
|
Время |
Первая тренировка
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
Итог |
|
Время |
Первая тренировка
Результаты за день
Энергозатраты: 269 ккал
Время: 60 мин
Лучшие рационы
2025-07-01
Калорийность: 1443 кКал
2025-07-02
Калорийность: 1624 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1466 кКал
Новые рецепты
Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч
149.6
8.2
11.1
3.8
5
Улитка-торт с персиками
106.8
8.8
1.9
13.3
0
Рулетики лаваш и творог
169
12.4
5
18
5
Интересные блоги
