Галюта
03.02.2016 20:06
Дневник питания и тренировок за 03.02.2016
Практически нечем похвастаться сегодня, кроме того, что ужин был
вкусный. КБЖ- перебор, углеводы подравнялись от ходьбы с
препятствиями( все завалено снегом). Баланс энергозатрат около 0.
Исправлюсь!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком |
300
|
20.4 | 0.9 | 0.9 | 2.1 |
| Ветчина особая |
80
|
100.8 | 14.1 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Овсяные отруби за 1 мин |
220
|
127.2 | 6.6 | 2.6 | 24.2 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
41
|
99.2 | 3.4 | 1.1 | 19 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 1251 | 416.7 | 25 | 16.8 | 46.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Творог 9% жирности |
58
|
98 | 10.4 | 5.2 | 1.7 |
| Сметана 20% жирности |
29
|
59.7 | 0.7 | 5.8 | 1 |
| Итого | 537 | 304.8 | 13.4 | 11.8 | 35.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
27
|
65.3 | 2.2 | 0.7 | 12.5 |
| Борщ с курицей и фасолью |
350
|
203.4 | 24.2 | 4.2 | 17.5 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Винегрет с огурцами без картофеля |
240
|
139.4 | 3.4 | 7.7 | 13.7 |
| Итого | 942 | 462.6 | 30.3 | 17.6 | 45.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
240
|
84 | 1.7 | 0.5 | 15.6 |
| Хлебцы из бурого риса с морской солью |
10
|
29.2 | 0.8 | 0.2 | 6.1 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Итого | 275 | 164.7 | 3.1 | 5.7 | 22.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Винегрет с огурцами без картофеля |
130
|
86.6 | 1.7 | 5.6 | 7 |
| Соевый соус |
50
|
26.5 | 4.1 | 0.3 | 2.1 |
| Горчица столовая |
2
|
2.8 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Ролл Калифорния |
150
|
264 | 10.5 | 13.2 | 25.8 |
| Ролл Дракон маки |
150
|
283.5 | 7.2 | 17.1 | 25.1 |
| Имбирь, корень сушеный молотый |
5
|
16.8 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Итого | 787 | 680.1 | 24.1 | 36.5 | 63.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
200
|
134 | 5.8 | 8 | 9.4 |
| Итого | 500 | 134 | 5.8 | 8 | 9.4 |
| Итого за день | 4292 | 2162.9 | 101.8 | 96.3 | 223 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 345 ккал
Время: 90 мин
Роллы были вкусные ,
Завтра уже новый день и новый рацион.