Галюта
04.02.2016 20:30
Дневник питания и тренировок за 04.02.2016
Второй день перебор по КБЖ, углеводы от красноты спасает
тренировка. Вечером очень захотелось съесть больше, чем было
красиво спланировано. Решила себя не мучить. Баланс отрицательный.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ветчина особая |
80
|
100.8 | 14.1 | 5 | 0 |
| Овсяные отруби за 1 мин |
220
|
127.2 | 6.6 | 2.6 | 24.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Хлебцы из бурого риса с морской солью |
5
|
14.6 | 0.4 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 815 | 312.7 | 21.3 | 15 | 28.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
170
|
163.2 | 2.6 | 0.9 | 35.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 470 | 166.2 | 2.6 | 0.9 | 36.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
27
|
65.3 | 2.2 | 0.7 | 12.5 |
| Борщ с курицей и фасолью |
390
|
226.6 | 26.9 | 4.7 | 19.5 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Винегрет с огурцами без картофеля |
110
|
63.9 | 1.5 | 3.5 | 6.3 |
| Итого | 847 | 400 | 31.2 | 12.9 | 39.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
220
|
77 | 1.5 | 0.4 | 14.3 |
| Итого | 220 | 77 | 1.5 | 0.4 | 14.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Винегрет с огурцами без картофеля |
110
|
73.3 | 1.4 | 4.7 | 5.9 |
| Борщ с курицей и фасолью |
300
|
174.3 | 20.7 | 3.6 | 15 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
27
|
65.3 | 2.2 | 0.7 | 12.5 |
| Итого | 762 | 364.4 | 25 | 14 | 34.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
300
|
201 | 8.7 | 12 | 14.1 |
| Хлебцы из бурого риса с морской солью |
15
|
43.8 | 1.1 | 0.3 | 9.2 |
| Ветчина особая |
80
|
100.8 | 14.1 | 5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Морковь по-корейски |
150
|
168.9 | 1.8 | 12.3 | 13.5 |
| Имбирь, корень сушеный молотый |
5
|
16.8 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Итого | 950 | 556.2 | 27.1 | 30 | 42.6 |
| Итого за день | 4064 | 1876.5 | 108.6 | 73.1 | 196.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Глубокие приседания с собственным весом
Итог |
|
Повторения |
бег (8,5 км/ч)
Итог |
|
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 241 ккал
Время: 60 мин
2
1
Олеся Золотникова
04.02.2016 20:46
Тоже добавляю тренировку, когда углеводов перебор, особенно на
праздники.
Новые рецепты
Пирог со сливами без глютена
299.3
4.8
17.2
30.7
3
Кабачки в медово-масляном маринаде
122.2
0.6
7.9
11.3
0
Соус из перцев и томатов
38.7
1.9
0.2
7.2
28
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Лучшие рационы
