Галюта
09.02.2016 21:11
Дневник питания и тренировок за 09.02.2016
Рейтинг 73. КЖУ в норме, белков перебор. Но на фоне перебора по
всем показателям за неделю, сегодняшний день - радует.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
275
|
5.5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
25
|
15 | 0.7 | 0.8 | 1.2 |
| Хлебцы из бурого риса с морской солью |
10
|
29.2 | 0.8 | 0.2 | 6.1 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Итого | 1955 | 392.8 | 21.2 | 28.1 | 12.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
160
|
153.6 | 2.4 | 0.8 | 33.6 |
| Итого | 160 | 153.6 | 2.4 | 0.8 | 33.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, филе, вареная |
70
|
114 | 23.7 | 1.5 | 0 |
| хлеб ржанушка солнечная |
25
|
74.8 | 2.2 | 2.5 | 10.9 |
| Компот из сухофруктов на стевии |
200
|
49.2 | 0.6 | 0.2 | 12.8 |
| Лапша яичная, обогащенная, приготовленная с добавлением соли |
50
|
69 | 2.3 | 1 | 12 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Редис |
80
|
16 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
190
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 620 | 329.4 | 30.3 | 5.3 | 39.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
140
|
53.2 | 1.1 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 140 | 53.2 | 1.1 | 0.3 | 10.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, филе, вареная |
70
|
114 | 23.7 | 1.5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Морковь по-корейски |
150
|
168.9 | 1.8 | 12.3 | 13.5 |
| Итого | 320 | 307.8 | 26.4 | 14 | 16.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 10.5 |
| Миндаль |
16
|
97.4 | 3 | 8.6 | 2.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
275
|
5.5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
25
|
15 | 0.7 | 0.8 | 1.2 |
| Итого | 566 | 252.9 | 11.2 | 15.6 | 14.7 |
| Итого за день | 3761 | 1489.8 | 92.6 | 64.1 | 127.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Косые скручивания
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Махи ногой стоя на коленях
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
1
1
Татьяна дочь Павла
09.02.2016 21:36
Хороший рацион.Вот так потихоньку-помаленьку идем к своей
цели.Успехов вам!
Интересные блоги
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Новые рецепты
