Дневник питания и тренировок за 10.02.2016

Рейтинг 84. Калории в коридоре. Белков опять перебор. Углеводы в норме, так как много ходила. Но ходьбу оценила на глазок, так как по весу +0,3кг. Возможно, еще и от того, что много лапши (и в обед, и в ужин). Хотя баланс отрицательный, даже если ходьбу вообще не считать. Думаю, этот плюс временный. :o

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	275	5.5	0.3	0	0.9
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	25	15	0.7	0.8	1.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	1975	320.4	26	20.6	6.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Итого	190	89.3	0.8	0.8	18.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, филе, вареная	110	179.2	37.2	2.3	0
Лапша яичная, обогащенная, приготовленная с добавлением соли	100	138	4.5	2.1	24
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	190	3.8	0.2	0	0.6
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Морская капуста (ламинария) свежая	100	24.9	0.9	0.2	3
Морковь по-корейски	150	168.9	1.8	12.3	13.5
Итого	665	538	45.3	18.9	41.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	160	60.8	1.3	0.3	12
Итого	160	60.8	1.3	0.3	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сайра бланшированная в масле, консервы	122	345.3	22.3	28.4	0
Редис	40	8	0.5	0	1.4
Лапша яичная, обогащенная, приготовленная с добавлением соли	100	138	4.5	2.1	24
Компот из сухофруктов на стевии	200	49.2	0.6	0.2	12.8
Мармелад	28	89.9	0	0	22.2
Хлебцы из бурого риса с морской солью	10	29.2	0.8	0.2	6.1
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Хлебец гречневый	10	28	1.2	0.3	5.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	275	5.5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	25	15	0.7	0.8	1.2
Итого	830	830.6	31.8	45.2	74

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Итого	250	132.5	7.3	6.3	10
Итого за день	4070	1733.7	111.4	66	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 243 ккал

Время: 60 мин

Анна Ямпольская 11.02.2016 10:53

а сейчас растущая Луна.... попробуйте зеленью скомпенсировать. а вообще ваш организм чует все правильно - если сверится с лунным календарем. я когда-то давно прочла книжку в переводе с немецкого Все в нужный момент Поппе и еше какой-то автор там и про питание и про питьевой режим есть!

Фрида Г 11.02.2016 11:24

ЗДРАВСТВУЙТЕ, подскажите как вы оцениваете ходьбу?

Фрида Г 11.02.2016 11:31

и не пойму как внести ходьбу в дневник питания
подскажите пож-та

Галюта 11.02.2016 13:21

frida gitzis, в дневнике тренировок есть ходьба со скоростью 6км\час, я хожу обычно, 4км/час. Засекаю время, допустим ходила 90 минут (1.5часа) со скоростью (приблизительной) 4км/час, которая ниже в 1,5раза, чем в списке тренировок. Пропорционально получается, что я ходила 60минут со скоростью 6км/час. Вот, наверное, тут и есть некоторая неточность.

Фрида Г 11.02.2016 14:12

Галюта,Спасибо, я подключила мужа к расчетам.
он мне подсказал сейчас другое решение:
1. моя скорость 4.7 км/час х 0.5 часа=2.35 км -т.е. расстояние
2. и теперь скорость 6 км/ч х на мое расстояние х 60 минут=23.5 минуты

мне кажется ,что это математически правильный расчет.

Фрида Г 11.02.2016 14:14

Хотя это совсем другое усилие, но я тоже не хожу быстро.

Галюта 11.02.2016 14:55

frida gitzis, ответ верный, а решение записано неправильно:
пункт 2: расстояние( 2,35км )делим на скорость (6км/час) получаем 0,3917 часа, переводим в минуты 23,5 минуты. Только как вы так точно определили свою скорость?

Фрида Г 11.02.2016 15:24

Галюта, я иногда с мужем хожу.У нас есть вымеряный маршрут в парке 4 км. и проходим за 52 минуты. Широкая улыбка

Галюта 11.02.2016 15:35

frida gitzis, тогда без вопросов. Молодцы. Я же редко хожу с целью ходить (гулять). Обычно, когда хожу по делам, то просто заменяю транспорт ногами, если это не в разных районах города.

Фрида Г 11.02.2016 19:47

Галюта, Галютаполучается только раз в неделю- в выходной