Nina Izotova
21.10.2015 18:31
Дневник питания и тренировок за 20.10.2015
Наконец то у меня рейтинг по нутриентам составил 92%.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша рисовая с тыквой |
250
|
160 | 4.3 | 1.8 | 32 |
| кофе с молоком и сахаром |
250
|
108.8 | 3 | 3.3 | 16.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| творог обезжиренный молочный гостинец |
100
|
71 | 16.5 | 0 | 1.3 |
| Итого | 860 | 405.9 | 23.8 | 12.3 | 50.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| отвар шиповника |
250
|
60.5 | 0.8 | 0.3 | 10.3 |
| Груша |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.5 | 18.5 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Итого | 710 | 325.4 | 7.7 | 16.7 | 31.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекольник |
250
|
62.5 | 4 | 2.3 | 6.3 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
30
|
47.6 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Хлеб вафельный ржаной с отрубями |
10
|
35.1 | 1.2 | 0.3 | 6.9 |
| Скумбрия соленая |
50
|
152.5 | 9.3 | 12.6 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 610 | 323.2 | 18.9 | 20.6 | 14.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Итого | 385 | 173.5 | 7.1 | 11.2 | 10.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
105
|
11.6 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Капуста белокочанная |
221
|
61.9 | 4 | 0.4 | 10.4 |
| Навага беломорская |
100
|
91 | 19.2 | 1.6 | 0 |
| Итого | 676 | 164.4 | 23.9 | 2.1 | 12.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог обезжиренный молочный гостинец |
50
|
35.5 | 8.3 | 0 | 0.7 |
| Яблоко |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Итого | 175 | 94.3 | 8.8 | 0.5 | 12.9 |
| Итого за день | 3416 | 1491.6 | 88.5 | 62.8 | 137.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Интересные блоги
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1273 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1313 кКал
Новые рецепты
,мне нравится ваше меню ,сытно и разнообразно !